多发性骨髓瘤预防：如何通过个人卫生降低风险

多发性骨髓瘤是一种影响骨髓中浆细胞的恶性肿瘤，其特点是浆细胞异常增殖，导致骨髓功能受损和骨质疏松。这种疾病的发病率逐年上升，给患者和社会带来了沉重的负担。因此，了解如何通过个人卫生降低多发性骨髓瘤的风险，对于提高公众健康水平具有重要意义。

1. 避免接触致癌因素

多发性骨髓瘤的确切病因目前尚不明确，但众多研究表明，长期接触某些化学物质和放射性物质可能增加患病风险。例如，长期暴露于苯、石棉、某些农药等环境中的人群，患病风险相对较高。因此，对于可能接触到这些致癌因素的职业人群，建议采取严格的防护措施，如穿戴防护服、使用防护眼镜和口罩，定期进行健康检查等，以减少致癌物质的接触。

2. 改善生活习惯

不良生活习惯是许多癌症的危险因素，包括多发性骨髓瘤。吸烟和饮酒是两个主要的不良生活习惯，它们不仅增加癌症的风险，还可能导致心血管疾病、呼吸系统疾病等多种健康问题。戒烟和限酒是降低多发性骨髓瘤风险的有效措施。此外，保持健康的饮食习惯，如增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少高脂、高糖食物的摄入，也有助于降低患病风险。

3. 注意个人卫生与预防感染

多发性骨髓瘤患者往往免疫力低下，容易受到感染的侵袭。因此，保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持居住环境清洁，对预防感染至关重要。此外，接种疫苗也是预防感染的有效手段。建议多发性骨髓瘤高危人群，如老年人、有基础疾病的人群，接种肺炎球菌疫苗、流感疫苗等，以降低感染性疾病的发生风险。

4. 定期体检与早期发现

定期体检是早期发现多发性骨髓瘤的重要手段。多发性骨髓瘤的症状往往较为隐匿，如骨痛、贫血、肾功能不全等，这些症状容易被忽视或误诊。因此，对于高危人群，如年龄大于50岁、有家族史等，建议每年进行血常规、尿常规、血清蛋白电泳等检查，以便及时发现异常。早期诊断和治疗对于提高多发性骨髓瘤患者的生存质量和生存率至关重要。

5. 保持心理健康

长期的精神压力、抑郁等不良情绪，不仅影响生活质量，还可能影响机体免疫功能，增加患病风险。保持心理健康，学会调适情绪，对于预防多发性骨髓瘤也有一定帮助。建议通过运动、冥想、心理咨询等方式，缓解精神压力，保持乐观积极的心态。

6. 其他预防措施

除了上述措施外，适量运动也是预防多发性骨髓瘤的有效手段。适量的运动可以提高机体免疫力，增强骨密度，降低骨质疏松的风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，保持正常的体重也有助于降低多发性骨髓瘤的风险。肥胖不仅增加心血管疾病的风险，还与多种癌症的发生有关。

总之，预防多发性骨髓瘤需要从多个方面综合入手。通过改善生活习惯、注意个人卫生、定期体检等措施，可以降低多发性骨髓瘤的发病风险。同时，保持乐观积极的心态，也是预防多发性骨髓瘤的重要方面。希望以上内容对您有所帮助，让我们一起努力，降低多发性骨髓瘤的发病率，提高公众的健康水平。

安宏玉

黄石市中心医院