肺癌预防指南：生活中的重要步骤

肺癌作为全球范围内发病率和死亡率居高不下的恶性肿瘤之一，给公众健康带来了巨大的威胁。然而，通过采取适当的预防措施，我们可以显著降低患肺癌的风险。本文将详细介绍在日常生活中可以采取的预防措施，帮助大家远离肺癌的威胁。

不吸烟，远离烟草制品 吸烟是导致肺癌的最主要原因，约占全球肺癌死亡人数的80%以上。烟草中的有害物质如尼古丁、焦油、一氧化碳等，会严重损伤肺部组织，增加患肺癌的风险。因此，不吸烟或者尽早戒烟是预防肺癌的最有效措施之一。

减少被动吸烟 被动吸烟，即吸入他人吸烟产生的二手烟，同样会增加患肺癌的风险。为了自己和他人的健康，我们应该尽量避免被动吸烟，远离吸烟场所，减少与吸烟者的接触。

健康饮食，保持均衡营养 饮食与肺癌的发生也存在一定关联。研究表明，摄入富含抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果等，可以降低患肺癌的风险。同时，保持饮食均衡，适量摄入优质蛋白质、纤维素等营养素，有助于增强身体免疫力，抵御疾病侵袭。

增加体育锻炼，提高身体素质 适当的体育锻炼可以提高身体素质，增强心肺功能，降低患肺癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、爬山等。

减少职业暴露 某些职业环境中存在导致肺癌的危险因素，如石棉、放射性物质、有毒化学物质等。从事这些职业的人群应加强个人防护，佩戴口罩、防护服等，减少职业暴露，降低患肺癌的风险。

定期体检，早期发现 定期进行体检，尤其是低剂量螺旋CT检查，可以早期发现肺癌，提高治愈率。建议40岁以上、有吸烟史、家族史等高危人群每年进行一次低剂量螺旋CT检查。

保持良好的心理状态 长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响机体的免疫功能，增加患肺癌的风险。因此，保持良好的心理状态，学会调节情绪，对预防肺癌也有一定帮助。

避免空气污染 室外空气污染，如PM2.5、PM10等，会增加患肺癌的风险。我们应该减少外出时间，佩戴防护口罩，使用空气净化器等，降低空气污染对健康的影响。

总之，通过以上这些预防措施，我们可以在一定程度上降低患肺癌的风险。然而，预防肺癌并非一蹴而就，需要我们长期坚持，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。只有这样，我们才能远离肺癌的威胁，拥有健康的身体。

徐艳珺

浙江省肿瘤医院