胃癌预防：从戒烟到日常保护的科学指南

胃癌，作为一种在全球范围内发病率和死亡率均较高的恶性肿瘤，其预防工作显得尤为重要。本文将详细阐述如何通过戒烟、日常保护、饮食调整、心态维持、定期体检以及适量运动等措施，来有效预防胃癌的发生。

一、戒烟：预防胃癌的第一步

吸烟是多种癌症的危险因素，其中包括胃癌。研究表明，吸烟者患胃癌的风险是非吸烟者的1.5至2倍。吸烟过程中产生的有害物质不仅损伤胃黏膜，还会导致DNA损伤和基因突变，增加癌变的风险。因此，戒烟是预防胃癌的第一步，也是降低胃癌发生率的关键措施。戒烟不仅能降低胃癌风险，还能减少其他多种癌症和慢性疾病的风险，如肺癌、心血管疾病等。

二、日常保护：远离致癌物质

在日常生活中，我们可能会接触到各种致癌物质，如工业化学品、某些食物添加剂等。这些物质长期接触会对人体造成慢性损伤，增加患癌风险。因此，我们应尽量避免接触这些致癌物质。例如，在装修时选择环保材料，选择无添加或低添加剂的食品等。此外，一些职业暴露，如接触石棉、橡胶等，也会增加胃癌风险，应采取相应的防护措施。

三、饮食调整：新鲜蔬果的摄入

饮食与胃癌的发生密切相关。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，它们富含的纤维素和维生素有助于预防便秘，促进肠道健康，同时具有抗氧化作用，有助于减少自由基对细胞的损伤，降低癌变风险。此外，应减少高盐、高脂、烟熏和腌制食品的摄入，因为这些食物中的亚硝酸盐和多环芳烃等物质会增加胃癌风险。建议采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免高温油炸和烧烤。

四、心态维持：保持乐观情绪

情绪状态对身体健康有着不可忽视的影响。长期的情绪低落和压力过大会导致免疫力下降，使得身体更容易受到病毒和细菌的侵害。因此，保持乐观的心态，学会合理释放压力，对预防胃癌同样重要。可以尝试一些缓解压力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以保持良好的心态。

五、定期体检：防患于未然

定期体检是早期发现胃癌的有效手段。通过胃镜检查、血液肿瘤标志物检测等方法，可以及时发现胃部的异常情况，做到早发现、早治疗。建议40岁以上人群，尤其是有胃癌家族史的人群，每年进行一次胃癌筛查。此外，一些胃癌的高危人群，如长期胃炎、胃溃疡、胃息肉等患者，也应定期进行胃镜检查。

六、适量运动：增强体质

适量的运动可以增强身体机能，提高身体抵抗力，有助于清除体内的垃圾和毒素。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，以保持身体健康。运动还可以帮助控制体重，降低肥胖对胃癌的影响。肥胖是胃癌的一个独立危险因素，与多种癌症的发生有关。

七、合理用药：避免药物性胃炎

一些药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）、某些抗生素等，可能会引起药物性胃炎，增加胃癌风险。因此，在用药时应遵循医嘱，合理用药，避免长期大剂量使用可能引起胃炎的药物。如有必要，可以在医生指导下使用胃黏膜保护剂，以减少药物对胃黏膜的损伤。

八、避免幽门螺杆菌感染：降低胃癌风险

幽门螺杆菌（Hp）是一种与胃癌发生密切相关的细菌。研究表明，Hp感染者患胃癌的风险是非感染者的2至6倍。因此，预防和治疗Hp感染对降低胃癌风险具有重要意义。应注意饮食卫生，避免饮用污染的水和食物，以减少Hp感染的机会。如已感染Hp，应在医生指导下进行规范的抗菌治疗。

综上所述，通过戒烟、日常保护、饮食调整、心态维持、定期体检、适量运动、合理用药和避免幽门螺杆菌感染等综合措施，可以有效降低胃癌的发生风险。预防胃癌需要我们从生活中的点滴做起，培养健康的生活方式，为自己和家人的健康保驾护航。同时，随着医学的进步，一些新的预防措施，如胃癌疫苗的研发，也有望为胃癌的预防提供更多的选择。让我们携手努力，共同抗击胃癌，守护健康。

孙成岗

莱西市人民医院