预防多发性骨髓瘤：日常预防措施与健康建议

多发性骨髓瘤（Multiple Myeloma，MM）是一种起源于骨髓中浆细胞的恶性肿瘤，以浆细胞异常增生和单克隆免疫球蛋白或轻链（M蛋白）的过度生成为特征。尽管目前并没有特效的预防方法，但通过一系列健康生活方式和避免风险因素，可以降低该病的发病风险。本文将详细介绍如何通过日常预防措施和健康建议来预防多发性骨髓瘤。

一、增强免疫力 多发性骨髓瘤的发生与免疫系统功能下降密切相关。因此，增强免疫力是预防多发性骨髓瘤的重要措施之一。建议采取以下方法来提高免疫力： 1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持免疫系统的正常功能。 2.适量运动：规律的有氧运动和力量训练可以提高免疫功能，同时促进血液循环，有助于排除体内有害物质。 3.充足睡眠：充足的睡眠有助于免疫系统的恢复和调节，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。 4.减压放松：长期的压力和焦虑会抑制免疫系统，因此学会减压放松对提高免疫力至关重要。

二、避免环境风险因素 环境因素是多发性骨髓瘤发病的潜在风险之一。应尽量避免以下环境风险因素： 1.电离辐射：长期接触X射线、伽马射线等电离辐射会增加多发性骨髓瘤的发病风险。因此，应尽量避免不必要的放射性检查和治疗。 2.化学物质：长期接触某些化学物质，如苯、二甲苯等，可能会增加多发性骨髓瘤的发病风险。应尽量避免接触这些有害物质，或采取防护措施。 3.病毒感染：某些病毒感染，如HIV、HBV等，可能与多发性骨髓瘤的发生有关。应加强疫苗接种，减少感染风险。 4.职业暴露：某些职业如矿工、化工厂工人等，长期暴露于有害物质中，可能增加多发性骨髓瘤的发病风险。应加强职业防护，减少职业暴露。

三、定期体检 定期体检有助于及早发现多发性骨髓瘤的征兆，提高治愈率。建议以下高危人群定期进行相关检查： 1.年龄大于50岁的中老年人群，多发性骨髓瘤的发病率随年龄增长而增加。 2.有家族史的人群，多发性骨髓瘤具有一定的遗传倾向。 3.长期接触有害物质的人群，如矿工、化工厂工人等。 4.有慢性炎症性疾病的人群，如慢性肾炎、类风湿关节炎等，可能增加多发性骨髓瘤的发病风险。 定期体检项目包括血常规、尿常规、血生化、免疫球蛋白定量等，必要时可行骨髓穿刺、影像学检查等。

四、健康生活方式 健康的生活方式有助于降低多发性骨髓瘤的发病风险。建议采取以下措施： 1.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加多种癌症的发病风险，包括多发性骨髓瘤。 2.控制体重：肥胖会增加多种癌症的发病风险，包括多发性骨髓瘤。应通过合理饮食和适量运动来控制体重。 3.合理饮食：多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖、高盐食物，以降低多发性骨髓瘤的发病风险。 4.适量运动：适量运动可以提高免疫力，促进血液循环，有助于降低多发性骨髓瘤的发病风险。

总之，虽然多发性骨髓瘤的发病机制尚不完全明确，但通过增强免疫力、避免环境风险因素、定期体检和保持健康生活方式等措施，可以在一定程度上降低多发性骨髓瘤的发病风险。建议高危人群提高警惕，积极采取预防措施，以降低自身患病风险。

龚劭敏

复旦大学附属中山医院