乳腺癌康复运动：提升生活质量与身体功能的关键步骤

乳腺癌是影响女性健康的重大疾病之一，随着医学技术的发展，越来越多的患者得以幸存。然而，乳腺癌的治疗过程可能给患者的身体和心理带来巨大挑战。康复运动作为乳腺癌治疗后的重要环节，对于提升患者的生活质量与身体功能具有至关重要的作用。本文将详细介绍乳腺癌康复运动的基本原则、运动规划以及具体执行步骤。

康复运动的基本原则

在进行乳腺癌康复运动时，患者应遵循以下基本原则：

缓慢开始

：动作要慢，逐渐增加动作幅度和次数。

避免勉强

：不应过度用力，以免拉伤伤口。

注意个体差异

：患侧上肢不应感到酸痛，轻微的紧绷感是正常的。

运动规划

乳腺癌康复运动可以分为四个阶段：初级运动、中级运动、高级运动和预防改善水肿的运动。

初级运动

初级运动主要目的是防止手术后关节活动受限和姿势不良。这些运动通常包括简单的肩关节和肘关节活动，如：

肩部摆动

：患者站立，两臂自然下垂，肩部做前后摆动。

肘部屈伸

：患者站立或坐位，手臂伸直，肘部做屈伸运动。

中级运动

中级运动旨在强化肩颈肌力，预防挛缩变形。这些运动包括：

肩部提升

：患者站立，两臂自然下垂，然后缓慢提升至肩部水平。

颈部旋转

：患者坐位，头部缓慢向左右旋转，增加颈部活动范围。

高级运动

高级运动的强度比中级运动更强，可以进一步提升肌肉力量和耐力，如：

哑铃举重

：患者站立，手持哑铃，做肩部提升和外展运动。

墙壁推举

：患者面对墙壁，双手推墙，然后缓慢收回，增强肩部肌力。

预防改善淋巴水肿的运动

淋巴水肿是乳腺癌治疗后常见的并发症，预防和改善淋巴水肿的运动包括：

腹式呼吸

：患者平躺，进行深腹式呼吸，有助于促进淋巴液流动。

手部运动

：包括手腕的旋转、手指的屈伸等，促进手部淋巴液回流。

腹式运动

：运动结束后再次进行腹式呼吸，帮助淋巴液回流。

执行步骤

乳腺癌康复运动应按照以下步骤执行：

评估个体情况

：在开始任何运动前，应由专业医生或物理治疗师评估患者的具体情况。

制定个性化计划

：根据患者的具体情况，制定适合的康复运动计划。

逐步执行

：从初级运动开始，逐渐过渡到中级和高级运动。

监测进展

：定期监测患者的运动进展和身体反应，适时调整运动计划。

结论

乳腺癌康复运动是帮助患者恢复身体功能和提高生活质量的重要手段。通过遵循上述原则和规划，患者可以在安全和有效的前提下，逐步恢复身体活力。重要的是，每位患者在开始康复运动前，都应咨询专业医生或物理治疗师，以确保运动计划的安全性和有效性。

沈毅

西安国际医学高新医院