健康体重与规律运动：预防肠癌的双重策略

肠癌，作为全球范围内的常见恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。随着人们生活方式的改变，肠癌的发病率呈现出上升趋势，引起了公共卫生专家的高度关注。科学研究已经证实，肠癌的发生与多种因素有关，包括遗传、环境和生活方式等。幸运的是，通过调整生活方式和定期筛查，我们可以有效地预防肠癌。本文将详细探讨健康体重和规律运动在预防肠癌中的重要作用。

均衡饮食的重要性

均衡饮食是预防肠癌的基石。膳食纤维的摄入与肠癌风险成反比关系，因此建议人们多吃蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物不仅富含膳食纤维，还能促进肠道蠕动，减少有害物质与肠壁接触的时间。同时，减少红肉和加工肉类的摄入也是降低肠癌风险的关键。世界卫生组织已将红肉和加工肉类列为可能的致癌物，因此建议适量摄入。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于降低肠癌风险。

保持健康体重

肥胖是多种癌症风险增加的因素之一，包括肠癌。肥胖会导致体内炎症水平升高，进而增加肠癌的发生风险。通过健康饮食和规律运动维持适宜体重，可以显著降低肠癌风险。健康的体重有助于维持正常的代谢水平，减少慢性炎症，从而降低肠癌的发生。研究表明，BMI（体重指数）每增加5个单位，肠癌风险就会增加18%。因此，保持健康体重对预防肠癌至关重要。

规律运动的益处

定期的身体活动可以降低肠癌风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动可以增强免疫系统，改善肠道健康，促进体重管理，从而降低肠癌风险。有研究显示，与不运动的人群相比，每周进行至少150分钟中等强度运动的人群肠癌风险降低了21%。此外，运动还可以降低胰岛素抵抗，减少肠道息肉的发生，进一步降低肠癌风险。

限制酒精和戒烟

过量饮酒和吸烟都是肠癌的风险因素。酒精和烟草中的有害物质可以对肠道造成刺激和损伤，增加癌变的风险。研究表明，每天饮酒超过30克的人群肠癌风险升高40%，而吸烟者肠癌风险是普通人群的1.5倍。尽量避免或限制酒精摄入，并戒烟，可以减少肠癌的发生。

定期筛查的重要性

对于肠癌，尤其是有家族史或其他高风险因素的个体，应遵循医生建议进行定期的肠癌筛查，如粪便隐血测试、结肠镜检查等。早期发现和治疗息肉可以预防肠癌的发展。定期筛查有助于及时发现肠癌的早期征兆，提高治疗成功率。美国癌症协会建议，50岁以上的成年人应每5年接受一次结肠镜检查，或每年进行一次粪便隐血测试。对于有家族史或其他高风险因素的人群，筛查年龄应提前至45岁。

管理慢性疾病

慢性肠道疾病如炎症性肠病（克罗恩病和溃疡性结肠炎）患者，需密切关注并妥善管理，以降低肠癌风险。这些疾病可能导致肠道长期炎症，增加肠癌的风险。研究表明，炎症性肠病患者肠癌风险是普通人群的2-4倍。因此，对于炎症性肠病患者，应定期进行结肠镜检查，以及时发现并治疗肠道息肉，降低肠癌风险。

遗传因素

遗传因素在肠癌的发生中也起着重要作用。有研究表明，有家族肠癌史的人群肠癌风险是普通人群的2-3倍。对于有家族肠癌史的个体，应提前进行肠癌筛查，并定期随访。此外，部分遗传性肠癌综合征，如林奇综合征和家族性腺瘤性息肉病，也显著增加了肠癌的风险。对于这些高风险人群，应密切监测并采取预防措施。

总之，通过均衡饮食、保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、戒烟、定期筛查和管理慢性疾病，我们可以有效地降低肠癌的风险。这些措施不仅有助于预防肠癌，还能提高整体生活质量和健康水平。预防肠癌，从健康的生活方式开始。只有通过综合措施，才能有效降低肠癌的发病率和死亡率，提高肠癌患者的生存率和生活质量。让我们从自身做起，积极采取预防措施，远离肠癌，拥抱健康生活。

蔡秀琴

中山大学附属第一医院东院