预防肝癌：从改变生活习惯做起

肝癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，以其高发病率和死亡率而备受关注。根据世界卫生组织的数据，肝癌的发病人数和死亡人数均居全球癌症的前列。肝癌不仅给患者带来极大的身体痛苦和心理压力，还给家庭和社会带来沉重的经济负担。因此，预防肝癌显得尤为重要。本文将从改变生活习惯的角度，探讨如何降低肝癌的发生风险。

一、肝癌的常见致病因素 肝癌的发病与多种因素有关，包括病毒感染、遗传因素、环境因素等。其中，乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染是肝癌的主要致病因素。长期饮酒、脂肪肝、非酒精性脂肪性肝炎（NASH）也是肝癌的重要诱因。此外，黄曲霉素等食物中的致癌物质、饮用水中的重金属污染等环境因素也会增加肝癌的风险。

二、改变生活习惯，预防肝癌 1. 接种乙肝疫苗 预防乙肝病毒感染是降低肝癌风险的有效手段。乙型肝炎疫苗可以提供长达20年的保护效果，接种疫苗可以显著降低乙肝感染率，从而减少肝癌的发生。建议新生儿出生后24小时内接种乙肝疫苗，成年人也应根据医生建议接种疫苗。

控制饮酒 长期饮酒是肝癌的重要诱因。酒精摄入过多会导致肝脏损伤，增加肝炎、肝硬化和肝癌的风险。建议成年男性每天饮酒量不超过25克，成年女性不超过15克。对于有肝病史的人群，应严格戒酒。

健康饮食 保持健康的饮食习惯对预防肝癌至关重要。应避免摄入过多高脂肪、高热量食物，减少油炸、烧烤等不健康烹饪方式。增加新鲜蔬菜、水果的摄入，保证充足的膳食纤维。避免食用霉变、过期的食物，减少黄曲霉素等致癌物质的摄入。

保持健康体重 肥胖是非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的重要诱因，而NASH是肝癌的高危因素。保持健康的体重可以有效降低NASH的风险。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，避免超重和肥胖。

定期体检 定期体检有助于及时发现肝脏疾病，早期干预和治疗可以降低肝癌的风险。建议40岁以上人群每年进行一次肝功能检查、肝脏B超等检查。对于有肝病史或肝癌高危人群，应根据医生建议增加检查频率。

避免接触致癌物质 避免接触黄曲霉素等食物中的致癌物质，减少饮用水中的重金属污染。保持厨房卫生，妥善储存食物，避免食物霉变。对于饮用水，可以选择使用净水器等设备，减少重金属摄入。

总之，通过改变不良生活习惯，采取科学预防措施，我们可以显著降低肝癌的发生风险。预防肝癌，从改变生活习惯做起，让我们共同努力，守护肝脏健康。

赵鹏

天津市蓟州区人民医院