肿瘤康复期运动指南：如何安全锻炼避免伤害

肿瘤康复期对于患者来说是一个重要的阶段，此时正确的运动对于提高生活质量、增强身体素质和预防复发具有重要意义。然而，由于肿瘤治疗可能带来的身体变化，患者在运动时需要格外注意安全，避免因运动不当造成的伤害。以下是一份详细的肿瘤康复期运动指南，旨在帮助患者安全有效地进行锻炼。

咨询医生，了解自身状况

在开始任何新的运动计划之前，患者应首先咨询主治医生，了解自身的身体状况和可能存在的运动限制。医生会根据患者的具体病情、治疗历史和康复需求，提供个性化的建议和指导。

充分热身，逐渐进入状态

进行任何运动之前，充分的热身活动是必不可少的。患者可以进行5至10分钟的热身，如缓慢步行、关节旋转等，以使身体逐渐适应即将开始的运动，减少受伤风险。

选择适宜的运动类型

根据自身的体力和康复情况，患者应选择低强度、低冲击的运动。散步、瑜伽、太极拳等都是不错的选择。这些运动不仅有助于提高心肺功能，还能增强肌肉力量和灵活性。

控制运动强度，循序渐进

运动强度应遵循循序渐进的原则。患者应避免一开始就进行过度剧烈或高强度的运动，以免对身体造成不必要的压力和伤害。随着身体适应性增强，可以逐渐增加运动的强度和时间。

保持正确姿势，减少受伤风险

无论是进行力量训练还是有氧运动，保持正确的姿势都是非常重要的。正确的姿势不仅能提高运动效果，还能减少受伤的风险。如果患者不确定如何保持正确的姿势，可以请教专业的教练或物理治疗师。

配备适当的运动装备

选择合适的运动鞋对于保护足部和关节至关重要。此外，在进行力量训练时，使用适当的辅助器材，如哑铃、瑜伽垫等，也能提高运动的安全性和效果。

保持环境安全，预防意外

确保运动场所没有障碍物，地面干燥、平稳，是预防滑倒或绊倒的基本措施。患者在运动时应选择安全的环境，并根据需要调整运动计划。

注意身体信号，及时调整

在运动过程中，患者应密切注意身体的信号。如果感到疼痛、不适、呼吸困难或极度疲劳，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。

运动后拉伸放松，减少肌肉酸痛

运动结束后，患者应进行5至10分钟的拉伸，这有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的可能性。

定期复查评估，调整运动计划

根据医生的建议，患者应定期进行身体复查和评估。根据身体状况的变化，适时调整运动计划，以确保运动的安全性和有效性。

总结来说，肿瘤康复期患者在运动时必须始终将安全放在首位，通过逐步恢复身体功能，提高生活质量。正确的运动不仅有助于身体康复，还能增强患者的心理韧性，为长期的健康生活打下坚实的基础。

李荣康

广州中医药大学顺德医院附属均安医院