乳腺癌康复运动规划：从初级到高级的科学步骤

乳腺癌作为一种常见的女性恶性肿瘤，其治疗及康复过程中，运动疗法扮演着至关重要的角色。本文旨在详细介绍乳腺癌康复过程中的运动规划，从初级到高级的科学步骤，以帮助患者更好地恢复身体功能和提高生活质量。

乳腺癌康复锻炼的重要性

乳腺癌的康复锻炼主要是通过各种运动来进行。这些运动不仅可以预防手术后关节活动的受限和姿势不良，还能强化肩颈肌力，防止挛缩变形，最终达到预防和改善淋巴水肿的目的。运动锻炼时，患者应遵循以下原则：动作缓慢开始，幅度逐渐增大，次数由少变多，避免勉强以免造成伤口拉伤。执行动作时，伤口组织会有轻微紧绷感，但患侧上肢不应感到酸痛。

初级运动规划

初级运动的目标是防止手术后关节活动的受限和姿势不良。这些运动包括但不限于：

肩关节活动

：如钟摆运动，可以增加肩关节的活动度。

肘关节活动

：简单的屈伸运动，有助于恢复肘关节的正常功能。

腕关节和指关节活动

：通过握拳和伸展手指等动作，增加手腕和手指的灵活性。

中级运动规划

中级运动旨在强化肩颈肌力，防止挛缩变形。这些运动包括：

肩胛骨稳定性训练

：通过特定的肩部运动，增强肩胛骨周围的肌肉，提高肩部稳定性。

肩关节肌力训练

：通过举重或利用弹力带进行的抗阻训练，增强肩部肌力。

背部肌肉训练

：通过墙壁滑动等动作，加强背部肌肉，改善姿势。

高级运动规划

高级运动比中级运动强度更大，目的是进一步提高患者的功能恢复和生活质量。这些运动包括：

全身协调性训练

：如瑜伽或普拉提，这些运动可以提高全身的协调性和平衡感。

有氧运动

：如快走、游泳或骑自行车，有助于提高心肺功能和耐力。

力量训练

：通过健身房器械或自由重量训练，增强全身肌肉力量。

预防改善淋巴水肿的运动规划

淋巴水肿是乳腺癌患者常见的并发症之一。预防和改善淋巴水肿的运动包括：

腹式呼吸

：作为运动开始和结束的标志，腹式呼吸有助于放松身体，促进血液循环。

手部运动

：通过一系列的手部伸展和握拳动作，促进手部血液循环，减轻水肿。

腹式运动

：运动结束时再次进行腹式呼吸，有助于巩固运动效果，促进淋巴回流。

总结

乳腺癌康复运动规划是一个系统的过程，从初级到高级，每一步都至关重要。患者应在专业指导下进行，根据自身情况逐步增加运动难度和强度。通过科学的运动规划，乳腺癌患者可以有效地恢复身体功能，提高生活质量，并预防淋巴水肿等并发症。

武秀娟

上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院