50%癌症可预防：日常生活中的预防措施

癌症，作为一种恶性肿瘤，因其快速且恶性的生长特征，对人类的健康构成了巨大的威胁。在中国，恶性肿瘤一直位于城乡居民疾病死因的前列。尽管近年来肿瘤治疗取得了显著进步，但预防和早期诊断及治疗仍是降低癌症死亡率的主要方法。据研究显示，大约30%至50%的癌症病例是可以通过日常生活中的预防措施来避免的。本文将探讨如何通过日常生活中的预防措施来降低癌症的风险。

饮食健康

饮食是影响癌症风险的重要因素之一。均衡的饮食可以帮助降低患癌症的风险。建议增加蔬菜和水果的摄入，它们富含抗氧化剂和纤维，有助于减少某些类型癌症的风险。同时，应减少红肉和加工肉类的摄入，因为它们与结直肠癌的风险增加有关。此外，限制高盐食品和腌制食品的摄入也是重要的预防措施，因为它们与胃癌的风险增加有关。

规律运动

规律的身体活动可以降低多种癌症的风险，包括乳腺癌和结肠癌。运动有助于维持健康的体重，而肥胖是多种癌症的风险因素。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以及肌肉强化活动两次或以上。

控制体重

超重和肥胖是许多癌症的风险因素，包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等。通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重，可以显著降低患癌症的风险。

戒烟限酒

吸烟是导致多种癌症的主要风险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌等。戒烟可以显著降低这些癌症的风险。同时，过量饮酒也与多种癌症的风险增加有关，包括口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌等。限制酒精摄入至健康水平可以降低这些癌症的风险。

预防感染

某些癌症与感染有关，如人乳头瘤病毒（HPV）与宫颈癌、肛门癌、口咽癌有关，乙型肝炎病毒（HBV）与肝癌有关。通过接种疫苗和采取安全性行为可以预防这些感染，从而降低相关癌症的风险。

避免过度日晒

紫外线辐射是皮肤癌的主要风险因素之一，尤其是黑色素瘤。建议在紫外线辐射强烈的时段避免直接日晒，使用防晒霜，以及穿戴防护衣物来保护皮肤。

环境和职业暴露

某些化学物质和环境因素与癌症风险增加有关。了解工作场所的潜在致癌物质，并采取适当的防护措施，可以降低职业暴露导致的癌症风险。

定期体检

定期体检和癌症筛查可以帮助早期发现癌症，从而提高治疗效果和生存率。根据不同年龄段和风险因素，进行适当的癌症筛查是非常重要的。

通过上述措施，我们可以在日常生活中采取积极的态度来预防癌症。虽然不是所有的癌症都可以预防，但通过这些简单的日常行为，我们可以显著降低患癌症的风险，并提高我们的生活质量。

牛冠儒

复旦大学附属中山医院