高血压，无声杀手：科学认知与日常管理

高血压，这个被称为“无声杀手”的疾病，正逐渐成为全球范围内的重大健康挑战。根据2025年《中国心血管健康蓝皮书》的数据显示，我国高血压患者人数已经高达3.6亿，但规范控制率仅为18.7%，这一现状令人担忧。高血压不仅是一种独立的疾病，还是导致心脏病、脑卒中、肾病等多种严重疾病的重要危险因素。因此，科学认知高血压并进行有效的日常管理显得尤为关键。

高血压的定义与危害

高血压是指在静息状态下，动脉收缩压持续≥140毫米汞柱和（或）舒张压持续≥90毫米汞柱的情况。这种持续的血压升高，会对心脏、血管、肾脏等器官造成慢性损伤，增加心脏疾病、脑卒中、肾功能衰竭等严重健康问题的风险。

高血压的成因

高血压的形成是一个复杂的过程，涉及遗传、环境、生活方式等多方面因素。遗传因素在高血压的发病中起到一定作用，但环境和生活方式的影响更为显著。不健康的饮食（如高盐、高脂饮食）、缺乏运动、肥胖、吸烟、酗酒、长期精神压力等都是高血压的危险因素。

高血压的预防

预防高血压，关键在于改变不良的生活方式。以下是一些具体的预防措施：

健康饮食

：减少盐分摄入，增加蔬菜和水果的摄入，限制高脂肪和高糖食品。

适量运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

控制体重

：肥胖是高血压的一个重要危险因素，通过合理饮食和增加体力活动来控制体重。

戒烟限酒

：吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险，戒烟和限制酒精摄入对预防高血压至关重要。

管理压力

：学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以减少精神压力对血压的影响。

高血压的日常管理

对于已经确诊的高血压患者，日常管理同样重要。患者需要：

定期监测血压

：使用家用血压计定期自我监测血压，以便及时调整治疗方案。

遵医嘱用药

：按照医生的指导，规律服用降压药物，不要随意停药或更改剂量。

健康生活方式

：继续坚持健康饮食、适量运动、戒烟限酒等良好的生活习惯。

定期体检

：定期进行体检，及时发现并处理高血压可能引起的并发症。

心理支持

：高血压患者可能会因为疾病而产生焦虑和抑郁，寻求心理支持和咨询也是管理的一部分。

结语

高血压作为一种慢性疾病，需要患者和医疗工作者共同努力，通过科学的认知和日常管理，降低其对健康的危害。提高公众对高血压的认识，改善生活方式，是我们共同的责任和目标。让我们携手行动，共同对抗这个“无声的杀手”，保护千万家庭的健康。

赵秀娣

上虞市人民医院