多发性骨髓瘤的自我防护：健康饮食与积极生活方式

多发性骨髓瘤是一种起源于骨髓中浆细胞的恶性肿瘤，其特点是骨髓内浆细胞异常增生，导致正常血细胞生成受阻，进而引发贫血、骨骼病变等一系列临床症状。尽管多发性骨髓瘤的确切原因尚未完全明确，但研究表明，遗传因素、环境暴露、免疫系统状态等均可能与该疾病的发生有关。虽然我们无法完全消除患病风险，但通过积极的生活方式和健康饮食习惯可以在一定程度上降低风险，并提高生活质量。以下是一些具体的预防措施和建议。

1. 均衡饮食，补充营养

健康饮食是预防多发性骨髓瘤的重要手段之一。保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持免疫系统的正常功能和促进身体健康。特别是维生素D和钙的摄入，对于维持骨骼健康尤为重要。建议多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入全谷物、瘦肉和低脂奶制品。

2. 保持适量运动

适量运动不仅能够增强心肺功能，提高身体抗病能力，还有助于调节情绪，减轻压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合一些力量训练，以增强肌肉力量和骨骼健康。

3. 控制体重，避免肥胖

肥胖是多种慢性疾病的危险因素，包括多发性骨髓瘤。肥胖可能导致慢性炎症状态，增加肿瘤发生的风险。因此，通过合理饮食和适量运动控制体重，维持健康的体重指数（BMI）是预防多发性骨髓瘤的有效措施。

4. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒均已被证实与多种癌症的发生有关。烟草中的有害物质和酒精的代谢产物均可能对骨髓造成损伤，增加患多发性骨髓瘤的风险。戒烟和限制酒精摄入对于预防多发性骨髓瘤至关重要。

5. 避免有害环境暴露

长期接触某些化学物质和放射性物质可能增加患多发性骨髓瘤的风险。在工作和生活中，应尽量避免接触这些有害物质，如需要接触，应采取有效的防护措施。

6. 定期体检，早发现早治疗

定期体检有助于及时发现身体的异常变化，对于多发性骨髓瘤这样的疾病，早期发现和治疗至关重要。建议定期进行血常规检查、尿常规检查以及骨髓检查等，特别是对于有家族病史的人群，更应提高警惕。

7. 管理慢性疾病

一些慢性疾病，如慢性炎症性疾病，可能与多发性骨髓瘤的发生有关。因此，积极治疗和管理这些慢性疾病，控制病情，对于预防多发性骨髓瘤同样重要。

通过上述健康饮食和积极生活方式的调整，可以在一定程度上降低多发性骨髓瘤的风险，并提高生活质量。然而，这并不意味着可以完全避免患病，因此，一旦出现多发性骨髓瘤的疑似症状，如骨痛、贫血、反复感染等，应及时就医，咨询专业医生的意见，以便得到及时和正确的治疗。

涂佳强

宜宾市第一人民医院