如何通过生活方式降低胰腺癌风险

胰腺癌是一种高度恶性的肿瘤，因其预后不佳、死亡率高而被称为“癌症之王”。胰腺癌的发病率逐年上升，严重威胁人类健康。胰腺癌的发病原因复杂，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素。研究表明，通过改善生活方式，可以有效降低胰腺癌的风险。本文将从疾病原理出发，详细介绍如何通过生活方式降低胰腺癌的风险。

合理膳食，均衡营养

饮食与胰腺癌的发生密切相关。长期高脂、高糖、高热量饮食，摄入过多红肉、加工肉制品，缺乏新鲜蔬菜和水果等不良饮食习惯，都会增加胰腺癌的风险。因此，合理膳食、均衡营养至关重要。

建议采取以下饮食原则： （1）限制高脂饮食，控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入； （2）减少红肉和加工肉制品的摄入，适量增加鱼类、禽类等优质蛋白来源； （3）增加新鲜蔬菜和水果的摄入，尤其是富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物； （4）适量摄入粗杂粮、豆类等富含膳食纤维的食物，以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道的停留时间； （5）控制食盐摄入，每日摄入量不超过6克，以降低胰腺癌发病风险。

戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和饮酒是胰腺癌的重要危险因素。吸烟会增加胰腺癌的风险，吸烟量越大、吸烟年限越长，胰腺癌的风险越高。饮酒可刺激胰腺分泌，长期大量饮酒可导致胰腺炎反复发作，增加胰腺癌的风险。此外，长期接触有害化学物质如农药、染料、重金属等，也会增加胰腺癌的发病风险。

建议采取以下措施： （1）尽早戒烟，避免被动吸烟，减少吸烟对胰腺的损害； （2）限制饮酒，成年男性每日饮酒量不超过25克，成年女性不超过15克； （3）加强职业防护，避免长期接触有害化学物质，减少胰腺癌的发病风险。

适量运动，控制体重

肥胖是胰腺癌的重要危险因素。研究发现，体重指数（BMI）≥30的肥胖人群，胰腺癌的风险是正常体重人群的2倍以上。肥胖可导致胰岛素抵抗、炎症反应等，增加胰腺癌的发病风险。此外，缺乏运动也会增加胰腺癌的风险。

建议采取以下措施： （1）积极参加体育锻炼，每周进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的高强度运动； （2）控制体重，保持BMI在18.5-24.9的正常范围内； （3）避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，以减少久坐对胰腺的损害。

保持良好的心态，学会减压

长期精神压力大、情绪紧张可导致内分泌紊乱、免疫力下降，增加胰腺癌的风险。保持良好的心态，学会减压，对预防胰腺癌具有重要意义。

建议采取以下措施： （1）培养乐观、开朗的性格，保持积极向上的心态； （2）学会合理宣泄情绪，如倾诉、写日记、运动等； （3）积极参加社会活动，扩大人际交往，获得情感支持； （4）必要时寻求心理咨询或心理治疗，以缓解精神压力。

定期体检，早诊早治

胰腺癌起病隐匿，早期缺乏特异性症状，容易被忽视。定期体检，尤其是高危人群，有助于胰腺癌的早发现、早诊断、早治疗。

建议采取以下措施： （1）40岁以上人群，尤其是有胰腺癌家族史、长期吸烟饮酒、肥胖等高危人群，每年进行一次胰腺癌筛查； （2）一旦出现腹痛、消瘦、黄疸等症状，应及时就医，进行相关检查，以排除胰腺癌的可能； （3）确诊胰腺癌后，应积极配合医生治疗，争取获得最佳治疗效果。

总之，通过改善生活方式，可以有效降低胰腺癌的风险。合理膳食、戒烟限酒、适量运动、保持良好心态、定期体检等措施，对预防胰腺癌具有重要意义。希望广大群众能够积极行动起来，从自身做起，远离胰腺癌的威胁。

吴文萍

衢州市人民医院钟楼院区