运动能防癌复发？推荐这些低强度项目

运动能防癌复发？推荐这些低强度项目

癌症康复是一个综合性的过程，其中，运动作为一种辅助治疗手段，越来越受到重视。许多研究表明，规律的运动不仅能改善患者的生活质量，还能在一定程度上降低癌症的复发风险。那么，运动是如何发挥作用的？又有哪些运动方式适合癌症康复期的患者呢？

一、运动与癌症复发：科学的关联

癌症的发生和发展与多种因素有关，包括遗传、环境以及生活方式等。而运动作为一种积极的生活方式，可以通过多种途径影响癌症的进程。

调节激素水平：某些癌症，如乳腺癌、前列腺癌等，其发生与激素水平密切相关。运动可以帮助调节体内激素水平，降低雌激素、雄激素等与肿瘤生长相关的激素浓度，从而减少复发风险。

增强免疫功能：运动能够刺激免疫系统的活性，提高免疫细胞的战斗力。免疫细胞可以识别并清除体内的癌细胞或癌前病变细胞，从而起到预防癌症复发的作用。

改善代谢状态：运动可以促进能量消耗，减少脂肪堆积，改善胰岛素抵抗等代谢问题。这些代谢紊乱都与癌症的发生和发展有关，通过运动进行调节，有助于降低复发风险。

二、低强度运动：康复期的明智之选

对于癌症康复期的患者来说，身体往往比较虚弱，不适合进行高强度的运动。因此，选择一些低强度的运动项目，既能达到锻炼的效果，又能避免对身体造成过大的负担。

快走：快走是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群。研究表明，每天坚持快走6000步，可以有效改善心肺功能，增强免疫力，降低癌症复发风险。

太极：太极是一种柔和缓慢的运动方式，注重身心合一。练习太极可以改善身体的平衡能力，增强心肺功能，缓解焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。

游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的冲击较小，适合有关节问题的患者。游泳可以增强心肺功能，提高肌肉力量，改善身体的柔韧性。

瑜伽：瑜伽是一种注重身体柔韧性和平衡性的运动方式。练习瑜伽可以舒缓压力，放松身心，改善睡眠质量，提高生活质量。

三、运动的原则与注意事项

每周150分钟：根据美国癌症协会的建议，癌症康复期患者每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。当然，对于初学者来说，可以从较短的时间开始，逐渐增加运动量。

量力而行：每个人的身体状况不同，对运动的耐受程度也不同。因此，在进行运动时，一定要量力而行，避免过度疲劳。如果出现不适症状，应立即停止运动并咨询医生。

避免剧烈运动：在治疗后的一段时间内，患者的身体比较虚弱，应避免进行剧烈的运动，以免对身体造成损伤。

医生评估：在开始运动计划之前，最好咨询医生或康复师的意见，了解自己的身体状况是否适合进行运动，以及选择什么样的运动方式和强度。

四、结语

运动是癌症康复的重要组成部分。通过选择适合自己的低强度运动项目，并坚持下去，癌症患者可以改善生活质量，增强免疫力，降低复发风险。当然，运动并非万能，还需要结合其他的治疗手段和健康的生活方式，才能取得更好的康复效果。让我们一起动起来，用运动为健康保驾护航！

陈百松

诸暨市人民医院