胃肠肿瘤患者的心理重建：如何走出焦虑阴影？

胃肠肿瘤患者的心理重建：如何走出焦虑阴影？

胃肠肿瘤的诊断和治疗，对患者而言，无疑是一场身心的双重挑战。面对疾病带来的不确定性和治疗过程中的种种不适，焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪常常如影随形。然而，医学研究表明，积极的心理状态对于疾病的康复具有重要的促进作用。那么，胃肠肿瘤患者该如何进行心理重建，走出焦虑的阴影，重拾生活的信心与希望呢？

一、 了解疾病，正确认识

焦虑往往源于对未知的恐惧。胃肠肿瘤患者首先应该通过正规渠道，如医生咨询、阅读医学科普资料等，充分了解疾病的相关知识，包括肿瘤的类型、分期、治疗方案、预后等。了解得越详细，就越能消除内心的恐慌，从而更加理性地面对疾病。同时，也要认识到医学的进步日新月异，许多胃肠肿瘤通过规范的治疗，可以达到良好的控制效果，甚至实现治愈。

二、 建立支持系统，积极沟通

胃肠肿瘤患者常常感到孤独无助，因此，建立一个强大的支持系统至关重要。这个支持系统可以包括家人、朋友、病友等。与家人朋友倾诉内心的感受，可以获得情感上的支持和鼓励；加入病友社群，与其他患者交流经验，可以学习到应对疾病的实用技巧，减轻心理压力。此外，还可以寻求专业的心理咨询师的帮助，通过心理疏导，缓解焦虑、抑郁等情绪。

三、 调整生活方式，关注身心健康

健康的生活方式对于缓解心理压力、提高生活质量具有重要意义。胃肠肿瘤患者应注意饮食的均衡营养，避免辛辣刺激性食物，多摄入富含膳食纤维和维生素的食物。适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，可以增强身体的抵抗力，改善情绪。保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身心的放松。此外，还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解紧张情绪。

四、 培养兴趣爱好，丰富精神生活

除了关注疾病本身，胃肠肿瘤患者还应该积极寻找生活的乐趣，培养兴趣爱好，丰富精神生活。可以尝试绘画、园艺、音乐、阅读等活动，转移注意力，减轻对疾病的过度关注。这些兴趣爱好不仅可以带来愉悦感，还可以增强自信心，提升生活质量。例如，绘画可以表达内心的情感，园艺可以让人亲近自然，音乐可以舒缓情绪，阅读可以增长知识。

五、 设定合理目标，重塑人生价值

疾病的到来，可能会让患者对人生产生迷茫和困惑。此时，重新审视自己的人生价值，设定合理的目标，显得尤为重要。可以将目标分解为小的、可实现的任务，逐步完成，从而获得成就感和满足感。例如，可以计划一次旅行，学习一项新技能，或者参与一项公益活动。这些目标的实现，不仅可以充实生活，还可以增强自信心，重塑人生价值。

六、 正视负面情绪，寻求专业帮助

在疾病的治疗过程中，出现焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪是正常的。患者不必刻意压抑这些情绪，而应该正视它们，接纳它们。如果负面情绪过于强烈，影响到日常生活，应及时寻求专业的心理帮助。心理咨询师可以通过认知行为疗法、人际关系疗法等方法，帮助患者调整认知模式，改善情绪状态，提高应对压力的能力。

总之，胃肠肿瘤患者的心理重建是一个长期而复杂的过程，需要患者、家人、医生以及社会各方面的共同努力。通过了解疾病、建立支持系统、调整生活方式、培养兴趣爱好、设定合理目标以及寻求专业帮助等多种途径，患者可以走出焦虑的阴影，重拾生活的信心与希望，积极面对疾病，争取早日康复。

黎皓

上海交通大学医学院附属瑞金医院