如何守护骨骼健康

如何守护骨骼健康

你是否留意过，随着年龄的增长，身边的老人似乎越来越容易骨折，甚至一些看似轻微的动作，如弯腰、咳嗽，都可能引发严重的后果？这背后的“元凶”，很可能就是骨质疏松。今天，就让我们一起来深入了解这个悄然威胁着众多中老年人健康的疾病——骨质疏松。

一、骨骼：人体的“钢筋混凝土”

骨骼是构成我们身体框架的重要组成部分，它不仅支撑着我们的身体，保护着内脏器官，还参与着钙、磷等矿物质的代谢。健康的骨骼就像“钢筋混凝土”，由坚硬的骨基质和密集的矿物质组成，具有很强的承重能力和抗压能力。然而，随着年龄的增长，骨骼中的矿物质逐渐流失，骨密度降低，骨骼的“钢筋”变得稀疏， “混凝土”出现空洞，使得骨骼变得脆弱易折，这就是骨质疏松。

二、骨质疏松：静悄悄的“健康杀手”

骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病。在早期，骨质疏松往往没有任何明显的症状，因此也被称为“静悄悄的健康杀手”。随着病情的发展，患者可能会出现腰背疼痛、身高缩短、驼背等症状。更为严重的是，骨质疏松会大大增加骨折的风险，特别是髋部、脊椎和腕部等部位的骨折，不仅会给患者带来巨大的痛苦，还会严重影响其生活质量，甚至危及生命。

三、谁是骨质疏松的“高危人群”？

虽然骨质疏松是一种与年龄相关的疾病，但并非所有老年人都会患上骨质疏松。以下人群更容易受到骨质疏松的“青睐”：

绝经后的女性：雌激素对维持骨骼健康至关重要。绝经后，女性体内的雌激素水平急剧下降，导致骨量流失加速，骨质疏松的风险显著增加。

老年人：随着年龄的增长，骨骼的自然老化加速，骨量逐渐减少，骨质疏松的风险也随之增加。

有骨质疏松家族史的人：遗传因素在骨质疏松的发生中起着一定的作用。如果您的父母或兄弟姐妹患有骨质疏松，那么您患病的风险也会相应增加。

长期缺乏运动的人：运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。长期缺乏运动会导致骨骼逐渐变得脆弱。

钙和维生素D摄入不足的人：钙是构成骨骼的重要成分，维生素D则有助于钙的吸收。长期钙和维生素D摄入不足会导致骨量减少，增加骨质疏松的风险。

患有某些疾病或服用某些药物的人：一些疾病，如甲状旁腺功能亢进、慢性肾病等，以及一些药物，如糖皮质激素、利尿剂等，都可能导致骨量流失，增加骨质疏松的风险。

四、如何守护我们的骨骼健康？

均衡饮食，补充钙质和维生素D：

增加钙的摄入：多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。如果饮食摄入不足，可以在医生的指导下补充钙剂。

补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收。可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或补充维生素D制剂来增加维生素D的摄入。

坚持适量运动：

负重运动：如散步、慢跑、跳舞、举重等，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。

平衡训练：如太极拳、瑜伽等，可以提高身体的平衡能力，降低跌倒的风险。

保持健康的生活方式：

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康。

避免过度减肥：过度减肥会导致营养不良，影响骨骼健康。

定期进行骨密度检查：

特别是对于高危人群，建议定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松，并采取相应的干预措施。

药物治疗：

对于已经确诊为骨质疏松的患者，可以在医生的指导下使用药物治疗，如双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等，以减缓骨量流失，降低骨折风险。

五、结语

骨骼健康是身体健康的重要组成部分。通过均衡饮食、适量运动、健康的生活方式和定期的骨密度检查，我们可以有效地预防骨质疏松，守护我们的骨骼健康，享受健康快乐的晚年生活。让我们一起行动起来，关爱自己和家人的骨骼健康吧！

蔡超

蚌埠医学院第一附属医院