*胃肠肿瘤患者运动指南：哪些运动适合术后恢复？

胃肠肿瘤患者运动指南：哪些运动适合术后恢复？

对于经历过胃肠肿瘤手术的患者而言，术后的康复之路是充满挑战但同样充满希望的。合理的运动不仅能够促进身体机能的恢复，还能改善患者的生活质量，增强战胜疾病的信心。然而，术后运动并非随意而为，需要根据个体差异和恢复阶段，选择合适的运动方式。本文将为胃肠肿瘤术后患者提供一份运动指南，帮助大家了解哪些运动适合术后恢复，以及如何安全有效地进行锻炼。

一、术后早期（1-4周）：温和起步，循序渐进

术后早期是身体恢复的关键时期，此时患者的身体较为虚弱，不宜进行剧烈运动。此阶段的运动目标是促进血液循环，预防并发症，如血栓、肺炎等。

床上活动：

深呼吸和咳嗽练习：有助于扩张肺部，清除呼吸道分泌物，预防肺炎。

踝泵运动：通过踝关节的屈伸，促进下肢血液循环，预防血栓。

肢体伸展：轻柔地活动四肢，防止肌肉萎缩和关节僵硬。

坐位和站立：

术后数天，在医生或护士的指导下，患者可以尝试坐起或站立。

每次坐或站的时间不宜过长，应根据自身情况逐渐增加。

注意保持正确的姿势，避免弯腰驼背，以免影响伤口愈合。

步行：

在身体允许的情况下，患者可以在病房内或走廊上进行短距离步行。

步行的速度应缓慢，步幅不宜过大，以不感到疲劳为宜。

逐渐增加步行的距离和时间，但避免过度劳累。

二、术后中期（5-8周）：逐步加强，个性化选择

术后中期，患者的身体机能逐渐恢复，可以适当增加运动强度和种类。此阶段的运动目标是增强肌肉力量，提高心肺功能，改善身体柔韧性。

有氧运动：

步行：继续增加步行的时间和距离，可以逐渐过渡到快走。

骑自行车：在平稳的路面上骑自行车，有助于锻炼下肢肌肉和提高心肺功能。

游泳：如果伤口愈合良好，患者可以选择游泳作为有氧运动的方式。

力量训练：

哑铃：使用轻重量的哑铃进行上肢和下肢的力量训练，增强肌肉力量。

弹力带：利用弹力带进行各种拉伸和抗阻运动，提高肌肉的耐力和柔韧性。

自重训练：进行一些简单的自重训练，如深蹲、俯卧撑等，但要注意动作的规范性。

柔韧性训练：

瑜伽：通过瑜伽的各种体式，拉伸身体的各个部位，提高身体的柔韧性和平衡感。

太极：太极是一种舒缓的运动方式，有助于放松身心，改善身体的协调性。

拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部的拉伸，缓解肌肉紧张。

三、术后长期（3个月以上）：维持与提升，享受生活

术后长期，患者的身体基本恢复，可以进行更加多样化的运动。此阶段的运动目标是维持和提升身体机能，预防复发，提高生活质量。

持续进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，保持良好的运动习惯。

参加一些自己喜欢的运动项目，如跳舞、打球、爬山等，增加运动的乐趣。

注意运动的强度和时间，避免过度劳累，以免影响身体健康。

四、注意事项

咨询医生：在开始任何运动计划之前，务必咨询医生的意见，了解自己的身体状况是否适合进行该项运动。

循序渐进：运动强度和时间应逐渐增加，不要急于求成，以免造成运动损伤。

注意安全：选择安全的运动场所，穿合适的运动鞋，做好热身和放松运动。

倾听身体：如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并及时就医。

保持乐观：积极的心态是康复的重要保障，要相信自己能够战胜疾病，重获健康。

五、结语

胃肠肿瘤术后的运动康复是一个长期的过程，需要患者的积极参与和坚持。通过选择合适的运动方式，循序渐进地进行锻炼，患者可以有效地促进身体机能的恢复，提高生活质量，重拾健康和快乐。希望本文提供的运动指南能够帮助到广大的胃肠肿瘤术后患者，祝愿大家早日康复！

黎皓

上海交通大学医学院附属瑞金医院