如何守护骨骼健康

如何守护骨骼健康

你是否留意过，随着年龄的增长，身边的老人似乎越来越容易骨折，甚至一些看似轻微的动作，如弯腰、咳嗽，都可能引发严重的后果？这背后的“元凶”，很可能就是骨质疏松。今天，就让我们一起来深入了解这个悄然威胁着众多中老年人健康的疾病——骨质疏松。

一、认识骨质疏松

骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。它常常被称为“静悄悄的流行病”，因为早期通常没有明显的症状，很多人都是在发生骨折后才意识到问题的严重性。

二、骨质疏松的危害

骨质疏松最直接的危害就是增加骨折的风险。常见的骨质疏松性骨折包括椎体压缩性骨折、髋部骨折和桡骨远端骨折。这些骨折不仅会给患者带来巨大的痛苦，还会严重影响生活质量，甚至可能导致残疾或死亡。此外，骨质疏松还可能导致身高缩短、驼背、腰背疼痛等症状。

三、哪些人容易患骨质疏松？

骨质疏松并非老年人的“专利”，以下人群更容易受到骨质疏松的威胁：

绝经后女性：雌激素水平下降会导致骨量快速流失。

老年人：随着年龄增长，骨骼的自然衰老过程加速。

有骨质疏松家族史者：遗传因素在骨质疏松的发生中起到一定的作用。

长期缺乏运动者：运动能够刺激骨骼生长，缺乏运动会导致骨量减少。

钙和维生素D摄入不足者：钙是骨骼的重要组成部分，维生素D则有助于钙的吸收。

长期服用某些药物者：如糖皮质激素等，可能会影响骨代谢。

患有某些疾病者：如甲状旁腺功能亢进、慢性肾脏病等。

四、如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松，要从年轻时做起，养成健康的生活方式：

均衡饮食：摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等。

适量运动：进行负重运动，如散步、慢跑、跳舞、举重等，有助于增加骨密度。

补充钙和维生素D：在医生或营养师的指导下，合理补充钙剂和维生素D。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响骨骼健康。

定期检查：建议高危人群定期进行骨密度检查，以便及早发现和治疗骨质疏松。

五、骨质疏松的治疗

一旦确诊骨质疏松，应积极配合医生进行治疗。常用的治疗方法包括：

药物治疗：如双膦酸盐类药物、选择性雌激素受体调节剂、降钙素等，能够抑制骨吸收，促进骨形成。

康复治疗：通过物理治疗和康复训练，增强肌肉力量，改善平衡能力，预防跌倒。

六、结语

骨骼健康是身体健康的重要组成部分。通过了解骨质疏松的知识，采取积极的预防措施，我们可以有效地降低骨质疏松的发生风险，守护我们的骨骼健康，享受健康快乐的生活。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，关爱骨骼，为健康加分！

苏方

蚌埠医学院第一附属医院