肠癌预防指南：改变六大不良习惯

肠癌，作为一种常见的消化道恶性肿瘤，在全球范围内的发病率和死亡率均居高不下。根据世界卫生组织的数据，肠癌每年会导致数十万人死亡，且这一数字仍在持续增长。因此，了解肠癌的成因、预防措施以及如何通过改变不良习惯来降低肠癌风险至关重要。本文将详细介绍肠癌的成因、预防措施，并提供具体的建议，以帮助公众降低肠癌风险。

肠癌的成因

肠癌的发生是一个复杂的多因素过程，涉及遗传、环境和生活方式等多个方面。大肠的主要功能是吸收水分、形成和储存粪便，并将其排出体外。大肠中的细菌数量庞大，这些细菌在代谢过程中会产生一些致癌物质。因此，大肠比小肠更容易发生癌变。虽然肠癌的确切发病机制尚不完全清楚，但已有研究表明，以下因素可能与肠癌的发生有关：

长期高脂饮食

：高脂饮食会增加肠道内胆汁酸的分泌，刺激肠道上皮细胞，增加癌变风险。

缺乏膳食纤维摄入

：膳食纤维可促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少致癌物质与肠道的接触。

慢性炎症

：长期的肠道炎症可导致肠道上皮细胞的持续损伤和修复，增加癌变风险。

肠道菌群失调

：肠道菌群失调可能影响肠道屏障功能，增加肠道对致癌物质的暴露。

遗传因素

：有家族肠癌史的人群患肠癌的风险更高。

年龄

：年龄是肠癌的一个重要危险因素，随着年龄的增长，肠癌的发病率逐渐升高。

肠癌的预防

预防肠癌的关键在于改变不良生活习惯，降低肠癌风险。以下是六大不良习惯及其对应的预防措施：

不良饮食习惯

：长期高脂饮食、缺乏膳食纤维摄入是肠癌的危险因素。建议增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物摄入，减少红肉和加工肉类的摄入。膳食纤维可促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少致癌物质与肠道的接触。

久坐不动

：久坐不动会降低肠道蠕动，增加粪便在肠道内停留时间，从而增加肠癌风险。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进肠道蠕动，减少致癌物质与肠道的接触。

超重和肥胖

：超重和肥胖是肠癌的危险因素之一。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，保持健康的体重指数（BMI）。肥胖会增加体内炎症水平，影响肠道菌群平衡，增加肠癌风险。

吸烟和饮酒

：吸烟和饮酒都会增加肠癌风险。建议戒烟限酒，以降低肠癌发生的可能性。吸烟可导致肠道炎症，增加肠道对致癌物质的暴露。饮酒可损伤肠道上皮细胞，增加癌变风险。

慢性炎症

：慢性炎症是肠癌的危险因素之一。建议定期体检，及时发现和治疗肠道炎症性疾病，如溃疡性结肠炎、克罗恩病等。慢性炎症可导致肠道上皮细胞的持续损伤和修复，增加癌变风险。

肠道菌群失调

：肠道菌群失调可能与肠癌的发生有关。建议保持健康的饮食习惯，增加富含益生元的食物摄入，如洋葱、大蒜、香蕉等，以维持肠道菌群平衡。益生元可促进有益菌群的生长，抑制有害菌群，维持肠道菌群平衡。

肠癌的筛查

除了改变不良习惯外，定期进行肠癌筛查也是预防肠癌的重要措施。建议50岁以上的成年人每5年进行一次粪便隐血试验（FOBT）或每10年进行一次结肠镜检查。粪便隐血试验是一种简单、无创的筛查方法，可检测粪便中的隐血，提示肠道出血。结肠镜检查是肠癌筛查的金标准，可直接观察肠道黏膜，发现息肉和早期肠癌。有肠癌家族史的人群应提前开始筛查，并根据医生建议调整筛查频率。

结语

肠癌是一种可防可控的疾病。通过改变不良生活习惯、定期进行肠癌筛查，可以有效降低肠癌风险。希望本文能帮助大家了解肠癌的预防知识，提高肠癌预防意识，为健康保驾护航。让我们共同努力，预防肠癌，享受健康生活。

冯芊

天津市第一中心医院