乳腺癌高危因素与生活方式：健康习惯降低患病几率

乳腺癌，作为全球女性中最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率一直居高不下。虽然科学家至今尚未完全揭示乳腺癌的确切致癌原因，但已有大量研究表明，多种因素与乳腺癌的发病风险密切相关。本文旨在探讨乳腺癌的高危因素，并提供一些可能通过改变生活方式来降低患病风险的建议。

乳腺癌的高危因素

内分泌激素因素

乳腺是多种内分泌激素的靶器官，其中雌激素（包括雌酮和雌二醇）与乳腺癌的发病有着直接的关系。雌激素水平的持续升高或暴露时间的延长，均可增加乳腺癌的风险。这包括月经初潮年龄早（小于12岁）、绝经年龄晚（大于55岁）、不孕、初次生育年龄晚（大于30岁）以及哺乳期短等因素，它们均可增加或延长体内雌激素的暴露。

遗传因素

遗传因素在乳腺癌的发病中也扮演着重要角色。具有乳腺癌家族史，尤其是一级亲属（如母亲、姐妹）中有乳腺癌患者，其本人患乳腺癌的风险将显著增加。

除了上述因素外，不良的生活方式也是增加乳腺癌风险的重要因素，包括：

不健康的饮食

长期高脂肪、高糖饮食可能增加体内雌激素水平，从而增加乳腺癌的风险。

缺乏运动

缺乏规律的体育活动可能导致体内激素水平失衡，增加乳腺癌的风险。

肥胖

超重和肥胖与多种癌症，包括乳腺癌的风险增加有关。

饮酒

长期饮酒可能导致体内激素水平变化，增加患乳腺癌的风险。

降低乳腺癌风险的健康习惯

均衡饮食

增加蔬菜和水果的摄入，减少高脂肪和高糖食物的摄入，可以帮助调节体内激素水平，降低乳腺癌的风险。

定期运动

每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动，有助于维持健康的体重和激素水平，减少乳腺癌的风险。

控制体重

通过健康饮食和规律运动来控制体重，避免肥胖，可以降低乳腺癌的风险。

限制饮酒

减少酒精摄入，特别是女性，可以降低患乳腺癌的风险。

母乳喂养

母乳喂养可以降低女性患乳腺癌的风险，因为哺乳期间体内激素水平会发生变化。

定期体检

定期进行乳腺检查，包括自我检查和专业医疗机构的体检，有助于早期发现乳腺癌，从而提高治愈率。

通过了解乳腺癌的高危因素，并采取相应的健康生活方式，我们可以在一定程度上降低乳腺癌的发病风险。虽然遗传因素和内分泌因素我们无法控制，但通过改善生活习惯，我们可以为自己的健康保驾护航。预防乳腺癌，从健康生活开始。

田立夫

江门市五邑中医院