肠癌早知道：定期排便与防癌策略

肠癌作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肠癌的发病年龄有逐渐低龄化的趋势。因此，了解肠癌预防知识，掌握防癌策略变得尤为重要。本文将从饮食、排便习惯、体育锻炼和结肠镜筛查等方面，详细探讨肠癌的预防之道。

一、饮食方面

肠癌的发生与饮食习惯紧密相关。研究表明，高脂肪、高蛋白饮食与肠癌的风险增加有关。因此，调整饮食结构，增加纤维素含量丰富的食物摄入，是预防肠癌的重要措施。

增加纤维素摄入

：纤维素能够促进肠道蠕动，帮助排便，减少致癌物质在肠道内的停留时间。建议每日摄入25-30克纤维素，主要来源于全谷类、豆类、蔬菜和水果等食物。

减少高蛋白、高脂肪食物

：长期摄入过多的动物蛋白和脂肪，会刺激肠道上皮细胞增生，增加肠癌的风险。建议适量摄入，选择优质蛋白来源，如鱼类、瘦肉等。

避免刺激性食物

：辛辣、油炸等刺激性食物可能损伤肠道黏膜，增加肠癌风险。应减少这类食物的摄入，保持饮食清淡。

二、排便习惯

良好的排便习惯对预防肠癌同样重要。便秘或腹泻都可能导致肠道内致癌物质的长时间停留，增加肠癌风险。

定时排便

：养成每天固定时间排便的习惯，有助于维持肠道健康。建议在早晨起床后或餐后进行排便，以利于肠道蠕动。

防止便秘

：便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长，增加肠癌风险。可通过增加膳食纤维摄入、适量饮水、适度运动等方式预防便秘。

避免腹泻

：长期腹泻可能损伤肠道黏膜，增加肠癌风险。应注意个人卫生，避免食物中毒和感染性疾病，及时治疗肠道疾病。

三、体育锻炼

体育锻炼不仅能够增强身体素质，提高免疫力，还能促进肠道蠕动，有助于预防肠癌。

增强免疫力

：适量的体育锻炼能够提高机体免疫力，增强对癌细胞的识别和清除能力，降低肠癌风险。

促进肠道蠕动

：运动可以刺激肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低肠癌风险。

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以保持身体健康，预防肠癌。

四、结肠镜筛查

结肠镜筛查是预防肠癌的重要手段，尤其对于高危人群。

家族病史

：家族中有肠癌病史的人群，肠癌风险较高，应定期进行结肠镜检查，及时发现并治疗癌前病变。

癌前病变患者

：患有息肉等癌前病变的患者，应定期进行结肠镜检查，积极治疗癌前病变，预防肠癌的发生。

筛查年龄

：一般建议50岁以上的人群开始进行结肠镜筛查，但具体年龄可根据个人风险因素进行调整。

总之，通过合理饮食、良好排便习惯、适量运动和定期结肠镜筛查，可以有效降低肠癌风险，实现肠癌的早期预防和控制。希望每个人都能重视肠癌预防，采取积极措施，维护肠道健康，远离肠癌威胁。

姜妮

首都医科大学附属北京世纪坛医院