多方位预防策略，远离胃癌的威胁

胃癌，作为全球范围内常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下。然而，通过积极的预防措施，我们可以有效降低胃癌的风险。本文将详细介绍如何通过健康饮食、定期检查、适量运动、戒烟限酒、管理慢性胃病以及减压放松等多方位预防策略，远离胃癌的威胁。

一、保持健康饮食，多吃蔬果，少吃油腻、烟熏、腌制食品 饮食因素与胃癌的发生密切相关。长期摄入高盐、高脂、熏制和腌制食品，会增加胃癌的风险。因此，我们应保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，减少油腻、烟和熏腌制食品的摄入。建议每天摄入400-500克蔬菜和300-400克水果，以保证充足的膳食纤维和维生素摄入，有助于降低胃癌风险。

二、定期检查，根除幽门螺杆菌 幽门螺杆菌感染是胃癌的重要危险因素。研究表明，根除幽门螺杆菌感染可以显著降低胃癌的发病率。因此，定期进行幽门螺杆菌检测和根除治疗，对于预防胃癌具有重要意义。建议40岁以上的人群，尤其是有胃癌家族史的人群应，定期进行幽门螺杆菌检测和根除治疗。

三、适量运动，维持健康体重 肥胖是胃癌的独立危险因素。研究表明，肥胖人群胃癌的发病率是正常体重人群的1.5-2倍。因此，适量运动和维持健康体重对于预防胃癌至关重要。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以控制体重在正常范围内。

四、避免过量饮酒和吸烟 饮酒和吸烟均会增加胃癌的风险。长期过量饮酒会导致胃黏膜损伤，增加胃癌的风险。吸烟则多种会产生致癌物质，增加胃癌的发病率。因此，戒烟限酒是预防胃癌的重要措施。建议男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精；同时，积极戒烟，远离二手烟。

五、管理好慢性胃病，科学用药 慢性胃炎、胃溃疡等慢性胃病患者，胃癌的风险相对较高。因此，对于慢性胃病患者，应积极治疗，科学用药，定期复查，以降低胃癌的风险。建议在医生指导下，合理使用抑酸、抗炎、保护胃黏膜等药物，同时注意饮食调理，避免刺激性食物。

六、减压放松，保持良好心态 长期精神压力大，会导致胃酸分泌异常，增加胃癌的风险。因此，减压放松，保持良好心态对于预防胃癌也十分重要。建议通过运动、冥想、瑜伽等方式，缓解精神压力；同时，保持积极向上的生活态度，与家人、朋友多沟通交流，以降低胃癌的风险。

总之，通过保持健康饮食、定期检查、适量运动、戒烟限酒、管理慢性胃病以及减压放松等多方位预防策略，我们可以有效地降低胃癌的风险，远离胃癌的威胁。让我们从现在做起，积极行动起来，共同守护我们的胃健康。

张宇

浙江省中医院湖滨院区