降低多发性骨髓瘤风险：日常生活中的实用策略

多发性骨髓瘤（Multiple Myeloma，简称MM）是一种起源于骨髓浆细胞的恶性肿瘤，它会导致骨髓中的浆细胞不受控制地繁殖和分化，形成许多肿瘤灶，影响正常血细胞的形成和功能。尽管多发性骨髓瘤的确切病因尚不完全清楚，但我们可以采取一系列预防措施，并在日常生活中注意相关事项，以降低患病风险或减轻病情。

健康饮食 保持均衡的饮食对预防多发性骨髓瘤具有重要意义。应多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜和水果，它们能够清除自由基，降低氧化应激，从而减少DNA损伤的风险。同时，适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，可以降低炎症反应，对预防多发性骨髓瘤有一定帮助。

适量运动 运动能够增强免疫系统，提高机体对疾病的抵抗力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，适量的力量训练也有助于提高骨密度，降低骨折风险。

控制体重 肥胖是多种慢性疾病的危险因素，包括多发性骨髓瘤。保持健康的体重范围可以降低患病风险。建议通过合理饮食和适量运动来维持健康的体重，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会增加患多发性骨髓瘤的风险。戒烟可以减少多种有害物质的摄入，降低患病风险。适量饮酒或完全戒酒也是降低风险的有效措施。

定期体检 定期进行体检有助于及时发现多发性骨髓瘤的早期征兆。建议每年进行一次全面的血液检查，包括血常规、血生化、免疫球蛋白定量等。此外，骨密度检查也有助于评估骨折风险。

避免接触有害物质 长期接触某些化学物质、重金属等有害物质可能会增加患多发性骨髓瘤的风险。在工作和生活中应尽量避免接触这些物质，必要时采取防护措施。

保持良好的心理状态 长期的精神压力和不良情绪可能会影响免疫系统的功能，从而增加患病风险。建议通过运动、冥想、倾诉等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。

合理用药 某些药物可能会增加患多发性骨髓瘤的风险，如长期使用某些免疫抑制剂、激素类药物等。在使用这些药物时，应在医生指导下合理用药，遵循医嘱，避免滥用。

总之，通过健康的生活方式和良好的生活习惯，我们可以在一定程度上降低多发性骨髓瘤的患病风险。同时，定期体检和及时就医也是预防多发性骨髓瘤的重要措施。让我们共同努力，远离多发性骨髓瘤，拥抱健康生活。

黄志贞

江门市中心医院