鼻咽癌康复：合理作息与适度运动的双重奏

鼻咽癌是一种发生在鼻咽部的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内存在一定的地域差异。在中国南方地区，鼻癌咽的发病率相对较高。随着医学技术的不断进步，鼻咽癌的治疗手段日益丰富，治疗效果也得到了显著提升。对于鼻咽癌患者而言，在治疗结束后的康复期，合理的生活习惯调整和适度的运动对于提高生活质量和预防复发具有重要意义。

一、生活习惯调整

合理作息

鼻咽癌患者在康复期需要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠对于身体的恢复和免疫力的提高至关重要。研究表明，充足的睡眠可以帮助免疫系统更好地识别和清除异常细胞，从而降低复发风险。此外，良好的睡眠还有助于缓解患者的焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。

建议鼻咽癌患者在康复期每天保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息。白天可以适当进行午休，以补充夜间睡眠不足。同时，避免在睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以免影响睡眠质量。

合理饮食

合理的饮食对于鼻咽癌患者的康复同样重要。患者需要摄入充足的营养，以满足身体恢复的需求。建议患者多摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、鸡肉、豆腐等。同时，多摄入新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，以免加重身体负担。

二、适度运动

运动的重要性

适度的运动对于鼻咽癌患者的康复具有多方面的积极作用。首先，运动可以提高患者的心肺功能，增强免疫力，降低复发风险。其次，运动可以帮助患者缓解焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。此外，适度的运动还可以预防肥胖、心血管疾病等慢性病的发生。

运动的选择

鼻咽癌患者应根据自身的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动项目。建议选择一些低强度、低风险的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。避免进行高强度、高风险的运动项目，以免加重身体负担。同时，患者应避免在雾霾、高温等恶劣天气条件下进行户外运动。

运动的强度和频率

鼻咽癌患者在康复期的运动强度应以自身舒适感觉为宜，避免过度劳累。运动时，患者应保持呼吸平稳、心率适中。建议患者每周进行3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟。运动前后应进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。

三、心理调适

鼻咽癌患者在康复期的心理调适同样重要。患者应保持积极乐观的心态，树立战胜疾病的信心。可以参加一些癌症康复团体，与其他患者交流心得，互相鼓励。同时，患者还可以尝试心理咨询、放松训练等方法，以缓解焦虑和抑郁情绪。

总之，鼻咽癌患者在康复期需要综合运用合理作息、适度运动、心理调适等多种方法，以促进身体恢复和提高生活质量。患者应根据自身的实际情况，制定个性化的康复计划，并在专业医生的指导下进行。通过科学合理的康复措施，鼻咽癌患者可以逐步回归正常生活，享受健康快乐的人生。

刘志

许昌市中心医院华佗路院区