不患癌的智慧：世界公认的十大长寿习惯公布，看看你有几条

在人类对抗癌症这一健康大敌的征程中，医学治疗的进步无疑发挥了重要作用。然而，预防措施和生活方式的改善同样不可忽视。世界卫生组织（WHO）的数据显示，约三分之一的癌症可以通过改善生活习惯来预防。以下是被广泛认可的十大长寿习惯，它们不仅有助于降低癌症风险，也是健康生活的智慧选择。

1. 均衡饮食

均衡的饮食是预防癌症和维持健康的基础。建议增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，同时减少红肉和加工肉类的摄入。研究显示，富含纤维和抗氧化剂的饮食有助于降低多种癌症的风险，包括结直肠癌、乳腺癌和前列腺癌等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，这些都是维持身体健康所必需的营养素。

2. 适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能，提高免疫力，同时减少肥胖和癌症的风险。运动能够促进血液循环，帮助身体排出有害物质，同时还能减轻压力，提高睡眠质量。

3. 维持健康体重

肥胖是多种癌症的危险因素，包括乳腺癌、结直肠癌等。通过合理饮食和运动，保持健康的体重，可以显著降低患癌风险。健康的体重范围可以通过体质指数（BMI）来评估，BMI保持在18.5到24.9之间被认为是健康的。

4. 戒烟限酒

吸烟是肺癌的主要危险因素，同时也增加其他癌症的风险。限制酒精摄入可以减少肝癌、口腔癌等多种癌症的发生。戒烟和限酒不仅能降低癌症风险，还能改善心血管健康，减少慢性疾病的发生。

5. 避免过度日晒

紫外线是皮肤癌的主要诱因之一。适当使用防晒霜，避免长时间直接暴露在强烈阳光下，可以减少皮肤癌的风险。在紫外线辐射强烈的时段，应尽量避免外出，或者采取防护措施，如穿着长袖衣物、戴帽子和太阳镜。

6. 定期体检

癌症的早期发现和治疗是提高生存率的关键。定期体检，特别是针对高风险人群的癌症筛查，如结肠镜检查、乳腺癌筛查等，可以帮助及时发现并治疗癌症。定期体检还能帮助发现其他慢性疾病，如高血压和糖尿病，从而及早干预和治疗。

7. 睡眠充足

充足的睡眠有助于身体恢复和修复，缺乏睡眠可能会影响免疫系统，增加患癌风险。成年人应保证每晚7-8小时的睡眠。良好的睡眠习惯包括保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免临睡前使用电子设备等。

8. 管理压力

长期的压力和焦虑可能会削弱免疫系统，影响内分泌平衡，增加癌症风险。通过冥想、瑜伽、运动等方式管理压力，有助于身心健康。此外，保持积极的心态，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的社交关系，都有助于缓解压力。

9. 预防感染

某些感染，如人乳头瘤病毒（HPV）和乙型肝炎病毒（HBV），与特定类型的癌症有关。接种疫苗和采取预防措施可以减少这些感染，从而降低癌症风险。例如，HPV疫苗可以预防宫颈癌等与HPV相关的癌症，乙肝疫苗可以预防肝癌等与HBV相关的癌症。

10. 合理用药

避免不必要的药物使用，特别是激素类药物和某些免疫抑制剂，因为它们可能会增加某些癌症的风险。在使用任何药物时，都应遵循医嘱，合理用药。药物的副作用和长期影响需要被充分考虑，非处方药和补充剂的使用也应在医生的指导下进行。

这些习惯不仅有助于预防癌症，也是健康长寿的关键。通过将这些习惯融入日常生活，我们可以提高生活质量，减少疾病的困扰，享受健康长寿的生活。预防癌症不仅仅是个人的责任，也是社会的责任。政府、医疗机构和社会各界都应该共同努力，提高公众的健康意识，推广健康的生活方式，从而降低癌症的发病率和死亡率。通过科学的生活方式和积极的预防措施，我们可以有效地减少癌症的威胁，实现健康长寿的目标。

程海霞

山西白求恩医院