多发性骨髓瘤预防策略：生活习惯与健康监测

多发性骨髓瘤是一种起源于骨髓中浆细胞的恶性肿瘤，其发病率逐年上升，严重威胁中老年人的健康。尽管目前尚无法彻底消除患上多发性骨髓瘤的风险，但通过科学的生活方式和健康监测，可以在一定程度上降低患病风险。以下是一些行之有效的预防策略：

一、均衡饮食，增强免疫力 合理的饮食结构对预防多发性骨髓瘤至关重要。首先，要保证摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以增强机体免疫力。其次，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充丰富的维生素和矿物质，促进新陈代谢，维持正常的生理功能。此外，适量摄入全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于肠道健康，预防便秘。同时，要限制高脂肪、高糖、高盐的食物，避免过度肥胖，减少慢性疾病的发生风险。

二、适度运动，保持健康体重 适量的运动有助于提高身体素质，增强免疫力，降低患病风险。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以保持健康的体重。此外，还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨折。需要注意的是，运动要循序渐进，量力而行，避免过度劳累。

三、戒烟限酒，减少有害物质摄入 吸烟和过量饮酒都会增加患多发性骨髓瘤的风险。烟草中的有害物质会损伤骨髓细胞，诱发癌变；而酒精会加重肝脏负担，导致免疫力下降。因此，戒烟限酒是预防多发性骨髓瘤的重要措施。对于吸烟者来说，要尽早戒烟，寻求专业帮助，克服烟瘾；对于饮酒者来说，要适量饮酒，避免酗酒，以减少对身体的伤害。

四、保持良好的心态，学会减压 长期的心理压力和不良情绪会影响免疫系统的功能，增加患病风险。因此，保持良好的心态，学会减压，对预防多发性骨髓瘤至关重要。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以缓解紧张情绪，保持心情舒畅。此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复，提高抵抗力。

五、定期体检，早期发现异常 多发性骨髓瘤早期症状较为隐匿，容易被忽视。因此，定期体检，早期发现异常，对预防多发性骨髓瘤至关重要。建议中老年人每年进行一次全面体检，特别是血常规、尿常规、肾功能、免疫球蛋白等检查，以评估骨髓状况，及时发现异常。一旦出现骨痛、贫血、肾功能不全等疑似症状，要尽快就医，进行进一步检查，明确诊断。

六、避免接触有害物质，减少职业暴露 长期接触某些化学物质、放射性物质等有害物质，会增加患多发性骨髓瘤的风险。因此，要尽量避免接触这些物质，减少职业暴露。对于从事化工、采矿、核能等行业的工作人员来说，要做好个人防护，佩戴口罩、手套等防护用品，减少有害物质的吸入和接触。同时，要定期进行职业健康检查，评估职业暴露风险，及时采取措施，降低患病风险。

总之，通过均衡饮食、适度运动、戒烟限酒、保持良好心态、定期体检、避免接触有害物质等措施，可以在一定程度上降低患多发性骨髓瘤的风险。同时，要密切关注身体的异常变化，一旦出现疑似症状，要尽快就医，进行专业的检查和治疗，以提高治愈率，改善生活质量。让我们共同努力，积极预防，守护健康。

郑健虎

济南市章丘区中医医院