骨质疏松防治要趁早

骨质疏松防治要趁早

骨质疏松症常被误认为是老年人的“专利”，然而，随着生活方式的改变和饮食习惯的多样化，这一疾病的发病年龄正在逐渐提前。骨质疏松不仅影响老年人的生活质量，也可能在年轻时就埋下隐患。因此，防治骨质疏松必须趁早，从年轻时就开始关注骨骼健康。

一、骨质疏松的病理基础

骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构退化为特征的全身性骨骼疾病，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。其病理基础主要包括骨吸收增加和骨形成减少两方面。随着年龄的增长，骨骼的代谢平衡逐渐被打破，骨吸收速度超过骨形成速度，导致骨量逐渐减少。此外，遗传因素、激素水平变化、营养不良和缺乏运动等也是导致骨质疏松的重要因素。

二、年轻时的预防措施

合理饮食：年轻时应多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品和绿叶蔬菜等。钙是骨骼的重要组成部分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。适量的蛋白质摄入也有助于骨骼健康，但过量的蛋白质可能导致钙流失。

适度日晒：阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，因此，适度的日晒对骨骼健康至关重要。建议每天晒太阳15到30分钟，避免过度暴晒以防皮肤损伤。

规律运动：运动能够刺激骨骼的生长和重建，增加骨密度。年轻人应坚持进行负重运动，如跳绳、慢跑、健步走等，这些运动能够有效增强骨骼强度。此外，力量训练也有助于提高骨密度和肌肉力量。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和骨细胞的功能，导致骨量减少。因此，年轻人应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

三、生活方式的调整

控制体重：过度肥胖或过度消瘦都会对骨骼健康产生不利影响。肥胖会增加骨骼的负担，而过度消瘦则可能导致骨量减少。因此，保持适当的体重对预防骨质疏松至关重要。

限制碳酸饮料：碳酸饮料中的磷酸盐会影响钙的吸收，长期大量饮用可能导致骨量减少。年轻人应尽量减少碳酸饮料的摄入，选择健康的饮品，如牛奶、豆浆和果汁等。

保持良好的生活习惯：充足的睡眠和良好的心理状态对骨骼健康也有重要影响。睡眠不足和压力过大会影响激素分泌，进而影响骨骼代谢。因此，年轻人应保持规律的作息时间，避免过度劳累和精神紧张。

四、结语

骨质疏松的防治需要从年轻时就开始关注，通过合理的饮食、适度的运动和健康的生活方式来增强骨骼强度，预防骨量流失。早期的预防措施不仅能够降低骨质疏松的发生风险，还能为老年时期的骨骼健康打下坚实的基础。我们每个人都应重视骨骼健康，从现在开始采取行动，确保未来的生活质量。

李娜娜

安徽省立医院西院