颈椎病-科学护颈

别让颈椎“累弯腰”：科学护颈指南

在快节奏的现代生活中，低头族随处可见，人们长时间低头看手机、伏案工作，不知不觉间，颈椎病已悄然成为困扰众多人的“现代文明病”。颈椎病不仅会引发颈部疼痛、僵硬等不适症状，严重时还可能影响神经、血管，导致头晕、手臂麻木等，对生活和工作造成极大影响。因此，了解颈椎病，掌握科学的护颈方法，对我们的健康至关重要。

认识颈椎病：探寻发病根源

颈椎病是一种以颈椎间盘退行性病理改变为基础的疾病。随着年龄增长，颈椎间盘逐渐失去水分，弹性降低，开始出现退变。长期的不良姿势，如低头玩手机、长时间伏案工作、睡姿不当等，会进一步加速颈椎间盘的退变过程。这些不良姿势会使颈椎长时间处于过度前屈或扭曲的状态，颈椎周围的肌肉、韧带等软组织承受过大的压力，久而久之，就会出现劳损、炎症，进而影响颈椎的稳定性，导致椎间盘突出、骨质增生等病变，压迫颈部神经、血管，引发一系列症状。

根据不同的病变部位和临床表现，颈椎病可分为多种类型。其中，神经根型颈椎病最为常见，约占颈椎病的六成到七成，主要症状为颈部疼痛，并向肩部、上肢放射，手指麻木、无力；椎动脉型颈椎病则是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致脑部供血不足，引发头晕、头痛、耳鸣、视力模糊等症状；脊髓型颈椎病虽然相对少见，但危害较大，会压迫脊髓，导致四肢麻木、无力、行走不稳，甚至大小便失禁。

日常护颈要点：细节铸就健康

改变不良姿势是预防和缓解颈椎病的关键。无论是工作还是休闲，都要时刻保持正确的坐姿。坐在椅子上时，应保持背部挺直，双肩放松，双脚平放在地面，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度低头。使用电脑时，将屏幕调整到合适的高度，使眼睛与屏幕中心保持水平，减少颈部的过度屈伸。

每工作一到两小时，就应起身活动五到十分钟，进行简单的颈部伸展运动。可以缓慢地左右转动头部，幅度以自己能承受为宜，感受颈部肌肉的拉伸；然后前后点头，放松颈部前方和后方的肌肉；还可以做耸肩动作，将双肩向上耸起，靠近耳朵，保持三到五秒后放下，重复十到十五次，缓解肩部和颈部的紧张。

选择合适的枕头和床垫也不容忽视。枕头的高度应适中，一般以自己的一拳高为宜，材质要柔软且有一定的支撑性，能够贴合颈部的生理曲线，使颈椎在睡眠中得到充分的放松。床垫则不宜过软或过硬，过软的床垫会使身体下陷，脊柱无法保持正常的生理曲度；过硬的床垫则会让人感觉不适，影响睡眠质量。

颈部锻炼：强化颈部力量

颈部肌肉是维持颈椎稳定性的重要力量，通过适当的颈部锻炼，可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担。简单的颈部抗阻运动就能达到很好的锻炼效果。将双手交叉放在脑后，用双手向前的力量对抗头部向后的力量，保持头部位置不动，感受颈部肌肉的收缩，每次持续五到十秒，重复十到十五次。

此外，游泳也是一项非常适合颈椎病患者的运动。在游泳过程中，尤其是蛙泳，头部需要不断地抬起和低下，这有助于锻炼颈部肌肉，同时水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，对颈椎起到很好的保护和锻炼作用。每周进行两到三次游泳，每次三十到六十分钟，长期坚持，能有效改善颈部的健康状况。

就医与治疗：及时干预保健康

如果出现颈部疼痛、僵硬、头晕、手臂麻木等症状，且持续不缓解或逐渐加重，应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查以及影像学检查，如X线、CT、MRI等，明确颈椎病的类型和严重程度，然后制定个性化的治疗方案。

治疗方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗适用于大多数颈椎病患者，主要包括药物治疗、物理治疗、针灸推拿等。药物治疗可以缓解疼痛、减轻炎症；物理治疗如热敷、按摩、牵引等，能够改善颈部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解症状；针灸推拿则通过刺激穴位、调整颈椎关节位置，达到疏通经络、缓解疼痛的目的。对于病情严重，保守治疗无效的患者，可能需要进行手术治疗，以解除神经、血管的压迫，恢复颈椎的稳定性。

颈椎病虽然常见，但通过科学的护颈方法，我们完全可以预防和控制它的发生发展。从改变不良姿势开始，注重日常的颈部护理和锻炼，让我们的颈椎保持健康，远离颈椎病的困扰，以更饱满的精神状态投入到生活和工作中。

李娜娜

安徽省立医院西院