《远离胃癌，从日常预防开始》

胃癌，作为一种全球范围内高发的恶性肿瘤，其发病率和致死率均在癌症类型中排名前列。由于胃癌在早期往往不易被察觉，许多患者在确诊时已经进入了疾病的中晚期阶段，这使得治疗变得复杂，预后也相对较差。因此，预防胃癌的发生显得尤为重要。本文将从日常生活习惯、饮食习惯、定期体检等方面，详细阐述如何预防胃癌，以帮助人们远离这一健康威胁。

一、健康的生活方式 1. 控制体重。研究表明，肥胖与胃癌的发生有密切关联。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，有助于降低胃癌风险。建议定期监测体重，并通过科学的方式进行体重管理。 2. 戒烟限酒。吸烟和过量饮酒均被证实会增加胃癌的发病风险。戒烟和限制酒精摄入，可以减少胃癌的发生。建议完全戒烟，并限制饮酒量，以降低胃癌风险。 3. 保持良好睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量差，会影响免疫功能和内分泌平衡，增加胃癌风险。保持良好的睡眠习惯，有助于预防胃癌。建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，并避免使用电子设备干扰睡眠。

二、健康的饮食习惯 1. 饮食多样化。增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少红肉和加工肉制品的摄入，有助于降低胃癌风险。蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于维护消化系统健康。 2. 控制食盐摄入。过量摄入食盐会增加胃癌风险。建议每日食盐摄入量不超过5克，以减少胃癌风险。 3. 避免高温烹饪。高温烹饪会产生致癌物质，增加胃癌风险。建议采用蒸、煮等低温烹饪方式，以减少致癌物质的生成。 4. 适量摄入益生菌。益生菌有助于维持肠道菌群平衡，降低胃癌风险。可以通过食用酸奶、发酵食品等途径补充益生菌。

三、定期体检 1. 定期进行胃镜检查。胃镜检查是发现早期胃癌的有效手段。建议40岁以上人群，特别是有胃癌家族史的人群，每年进行一次胃镜检查。对于有胃部不适症状的人群，应提前进行胃镜检查。 2. 监测幽门螺杆菌感染。幽门螺杆菌是胃癌的主要病因之一。通过呼气试验、血清学检测等方法，可以及时发现幽门螺杆菌感染，并进行规范治疗，降低胃癌风险。 3. 关注胃癌相关指标。血清胃蛋白酶原I、胃泌素17等指标与胃癌风险密切相关。定期检测这些指标，有助于早期发现胃癌。

四、及时就医 1. 注意胃癌早期症状。胃癌早期可能出现上腹痛、消化不良、食欲减退等症状。一旦出现这些症状，应及时就医，排除胃癌的可能。 2. 重视慢性胃病的治疗。胃溃疡、萎缩性胃炎等慢性胃病患者，应定期复查，规范治疗，防止病情进展为胃癌。慢性胃病患者应遵循医嘱，定期进行胃镜检查和药物治疗。 3. 遵循医嘱。对于医生建议的治疗方案，患者应严格遵循，以提高治疗效果，降低胃癌风险。患者应与医生保持良好的沟通，了解疾病进展和治疗方案。

此外，了解胃癌的高危因素也对预防胃癌至关重要。年龄增长、性别（男性发病率高于女性）、遗传因素、长期不良饮食习惯（如高盐、高脂、熏制食品）、吸烟和饮酒等都是胃癌的高危因素。了解这些因素，可以帮助我们更好地规避风险，采取有效的预防措施。

总之，胃癌的预防需要从日常生活的点滴做起。通过健康的生活方式、饮食习惯、定期体检等措施，可以显著降低胃癌的发病风险，提高生活质量。让我们从现在做起，远离胃癌，拥抱健康生活。

王玉乾

天津市第一中心医院