预防口腔癌：从戒烟、限酒做起

在口腔健康领域，口腔癌是一种严重威胁人们健康的恶性肿瘤，其发病率在全球范围内逐年上升。口腔癌通常侵犯口腔内部结构，包括唇、颊、舌、牙龈、上颚、下颚、口底以及咽喉前部等部位。根据医学研究，口腔癌的发生与多种不良生活习惯和环境因素密切相关，其中吸烟和饮酒是最主要的危险因素。本文将详细介绍如何通过改变生活习惯来预防口腔癌。

首先，吸烟是口腔癌最主要的诱因之一。烟草燃烧时产生的烟雾中含有大量的有毒化学物质，这些物质可以直接刺激口腔黏膜，引发细胞的基因突变，增加口腔癌的风险。长期吸烟者口腔癌的发病率是不吸烟者的数倍。因此，戒烟是预防口腔癌的重要措施。戒烟不仅可以降低口腔癌的风险，还能改善整体的健康状况，减少其他多种疾病的发生。例如，戒烟可以降低患心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病和肺癌的风险。此外，戒烟还能改善味觉和嗅觉，增强食欲，提高生活质量。

其次，饮酒也是口腔癌的一个重要危险因素。酒精可以刺激口腔黏膜，长期大量饮酒会导致口腔黏膜的慢性炎症和损伤，增加口腔癌的风险。研究表明，饮酒量与口腔癌的发病率呈正相关。因此，限制饮酒量是预防口腔癌的有效手段。建议成年男性每日饮酒量不超过25克，成年女性不超过15克。适度饮酒，保持健康的饮食习惯，可以有效降低口腔癌的发病风险。同时，饮酒还会导致其他健康问题，如肝脏疾病、心血管疾病和神经系统损伤。因此，限制饮酒对整体健康也是有益的。

除了戒烟限酒，预防口腔癌还需要注意以下几点：

避免嚼槟榔：槟榔中的槟榔碱等成分具有致癌性，长期嚼槟榔会增加口腔癌的风险。应尽量避免嚼槟榔，以减少口腔癌的发生。嚼槟榔还会导致牙齿磨损、牙龈退缩和口腔黏膜纤维化等问题，严重影响口腔健康。

预防HPV感染：人乳头瘤病毒（HPV）与部分口腔癌的发生有关。接种HPV疫苗可以降低HPV感染的风险，从而降低口腔癌的发病率。HPV疫苗可以预防与宫颈癌、生殖器疣和部分口腔癌相关的HPV类型。建议适龄人群接种HPV疫苗，以降低感染风险。

定期口腔检查：定期进行口腔检查，可以早期发现口腔癌的征兆，及时进行治疗。建议每年至少进行一次口腔检查，特别是有吸烟、饮酒等不良生活习惯的人群。口腔癌的早期症状包括口腔内出现无痛性肿块、溃疡或白斑，牙齿松动或疼痛，咀嚼困难等。一旦发现这些症状，应及时就医，以免延误治疗。

均衡饮食：保持均衡的饮食习惯，摄入足够的维生素和微量元素，可以增强机体的免疫力，降低口腔癌的风险。建议多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入肉类、鱼类和乳制品，避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪食物。均衡饮食有助于维持健康的体重，预防肥胖和相关疾病。

注意口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、使用牙线，可以减少口腔细菌的滋生，降低口腔癌的发生。建议每天刷牙两次，每次至少2分钟，使用含氟牙膏。每天使用牙线清洁牙缝，以去除食物残渣和细菌。定期洗牙，以去除牙菌斑和牙石，预防牙周病。

总之，预防口腔癌需要从戒烟、限酒做起，同时注意避免嚼槟榔、预防HPV感染、定期口腔检查、保持均衡饮食和良好的口腔卫生习惯。通过改变不良的生活习惯，可以有效降低口腔癌的发病风险，保护口腔健康。让我们从自身做起，远离口腔癌的威胁，享受健康的生活。此外，提高公众对口腔癌的认识和重视程度，加强口腔癌的筛查和早期诊断，也是预防口腔癌的重要措施。只有全社会共同努力，才能有效降低口腔癌的发病率，保障人们的健康和生活质量。

徐志宏

河北医科大学第四医院