不想惹上癌，4样东西尽量远离

在现代社会，癌症已经成为严重威胁人类健康的重大疾病之一。面对癌症的高发病率和死亡率，公众对防癌知识的关注度日益提高。为了降低患癌风险，预防癌症的发生，本文将介绍4样应尽量远离的物质，以帮助大家远离癌症威胁。

1.烟草及其制品

烟草是公认的致癌物质。吸烟是许多癌症的主要风险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胰腺癌和膀胱癌等。吸烟时产生的烟雾中含有70多种已知的致癌物质，长期吸烟会导致这些有害物质在体内累积，增加患癌风险。研究表明，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。此外，吸烟还会导致心血管疾病、呼吸系统疾病等多种健康问题。因此，远离烟草及其制品，是预防癌症的重要措施。

除了主动吸烟，被动吸烟（二手烟）也会增加患癌风险。研究表明，长期吸入二手烟的人患肺癌的风险是非吸烟者的1.2-1.3倍。因此，为了自己和家人的健康，我们应该在公共场所禁止吸烟，减少二手烟的危害。

2.加工肉类及高盐食品

加工肉类，如火腿、香肠、培根等，在加工过程中可能会产生一些致癌物质，如亚硝酸盐和多环芳烃等。亚硝酸盐在体内可转化为亚硝胺，亚硝胺是一种强致癌物质。研究表明，过多摄入加工肉类可能会增加结直肠癌、胃癌等癌症的风险。2015年，世界卫生组织将加工肉类列为1类致癌物。

此外，高盐食品也是潜在的致癌风险因素。长期高盐饮食会损害胃黏膜，增加胃癌的风险。研究表明，高盐饮食与胃癌发病率呈正相关。因此，减少加工肉类和高盐食品的摄入，有助于降低癌症风险。

在日常饮食中，我们应该尽量选择新鲜肉类，减少加工肉类的摄入。同时，控制每日盐摄入量，建议成人每日盐摄入量不超过5克。多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡，有助于降低癌症风险。

3.酒精饮料

酒精是另一种被广泛认可的致癌物质。长期大量饮酒会增加口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、结直肠癌等多种癌症的风险。酒精的代谢产物乙醛是一种致癌物质，能够损伤细胞DNA，导致基因突变，增加癌症风险。

研究表明，饮酒量与癌症风险呈正相关。每天饮酒量超过2杯（约30克酒精）的人，患癌症的风险显著增加。因此，限制酒精摄入，避免过量饮酒，对预防癌症至关重要。

此外，饮酒还会增加心血管疾病、肝病等多种健康问题的风险。为了身体健康，我们应该适量饮酒，最好不饮酒。如果饮酒，建议男性每日不超过2杯，女性不超过1杯。

4.致癌化学物质

在日常生活中，人们可能会接触到各种致癌化学物质，如石棉、苯、甲醛等。这些物质可以通过呼吸道、皮肤等途径进入人体，长期接触可增加患癌风险。例如，石棉纤维可导致肺癌和胸膜间皮瘤；苯可引起白血病；甲醛可引起鼻咽癌等。

因此，尽量避免接触这些致癌化学物质，如在装修时选择环保材料，避免使用含有致癌物质的化妆品和清洁剂等。在工作和生活环境中，加强通风，减少有害气体的积聚，有助于降低癌症风险。

合理用药，预防癌症

除了远离上述4样物质外，合理用药也是预防癌症的重要方面。一些药物，如某些抗生素、激素类药物等，长期或不当使用可能会增加患癌风险。因此，在用药时，应严格遵循医嘱，避免滥用药物。

同时，定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，也是预防癌症的有效手段。体检可以发现早期癌症，提高治愈率。建议成人每年进行一次体检，包括血常规、尿常规、肝肾功能、肿瘤标志物等检查。

保持健康的生活方式，预防癌症

预防癌症需要从多方面入手，远离致癌物质，合理用药，保持健康的生活方式，是降低患癌风险的有效途径。健康的生活方式包括：

均衡饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入肉类、奶制品和谷物，控制盐、糖和油的摄入。

适量运动：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或75分钟高强度运动，如跑步、骑自行车等。

保持健康体重：避免肥胖，控制体重在正常范围内。

戒烟限酒：远离烟草，限制酒精摄入。

管理压力：保持良好的心态，学会减压，避免长期处于高压状态。

充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。

通过积极的预防措施，我们可以减少癌症的发生率，保护自身和家人的健康。让我们从现在做起，远离致癌物质，保持健康的生活方式，为预防癌症做出自己的贡献。

张婷婷

广西医科大学第一附属医院