避免胃癌：从戒烟戒酒到幽门螺杆菌防控的生活细节

胃癌，作为全球范围内发病率和死亡率均较高的恶性肿瘤之一，给人们的健康带来了巨大的威胁。然而，通过采取一系列预防措施和改变不良生活习惯，我们可以显著降低罹患胃癌的风险。本文将详细探讨如何通过戒烟戒酒、预防幽门螺杆菌感染、保持精神健康以及定期进行胃癌筛查等方法，来预防胃癌的发生。

首先，饮食因素对胃癌的影响不容忽视。多项研究表明，高盐、高脂、熏制和腌制食品的摄入与胃癌风险增加有关。这些食品中含有的亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物质，长期摄入可能对胃黏膜造成刺激和损伤，增加癌变风险。因此，改善饮食习惯，选择新鲜、低盐、低脂的食物，减少熏制和腌制食品的摄入，对于预防胃癌至关重要。同时，保持饮食卫生，避免食用受污染或变质的食物，也是降低胃癌风险的重要环节。

其次，吸烟和饮酒是胃癌的两个重要危险因素。研究表明，吸烟者的胃癌发病率是不吸烟者的2-3倍，尤其是青少年时期开始吸烟的人群，其患病风险更高。此外，吸烟还会增加胃癌的死亡率和复发率。饮酒同样会增加胃癌风险，尤其是与吸烟共同作用时，风险更大。因此，戒烟和戒酒是降低胃癌风险的有效措施。

第三，幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）感染是胃癌的一个重要危险因素。幽门螺杆菌是一种能够引起慢性胃炎、胃溃疡等胃部疾病的细菌，长期感染可能导致胃黏膜的炎症反应和DNA损伤，增加胃癌风险。因此，日常生活中应注意个人卫生，定期进行幽门螺杆菌检查，一旦发现感染，应及时进行抗幽门螺杆菌治疗，以降低胃癌风险。

第四，精神因素在胃癌的发病中也不容忽视。长期的精神压抑、重大精神创伤、家庭不和谐、情绪调节能力差等，都可能通过影响植物神经系统和免疫功能，增加胃癌风险。因此，保持精神愉快，学会调节情绪，避免长期精神压力，对预防胃癌具有重要意义。适当的运动、旅游、娱乐活动等，都有助于缓解精神压力，提高生活质量。

最后，定期进行胃癌筛查是预防胃癌的有效手段。我国建议40岁以上或有胃癌家族史的人群进行胃癌筛查。通过胃镜检查、血清学检测等方法，可以及时发现胃癌的早期病变，从而进行早期治疗，提高治愈率。对于高危人群，如长期患有慢性胃炎、胃溃疡等疾病的患者，更应重视胃癌筛查，定期进行胃镜检查。

除了上述措施外，还有一些其他方法可以降低胃癌风险：

适量补充抗氧化剂：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化剂，可以减少胃黏膜的氧化损伤，降低胃癌风险。适量摄入新鲜蔬菜和水果，可以补充这些抗氧化剂。

保持良好的睡眠：长期睡眠不足或睡眠质量差，会影响免疫功能和内分泌平衡，增加胃癌风险。保持良好的睡眠习惯，有助于降低胃癌风险。

控制体重：肥胖是胃癌的危险因素之一，尤其是中心性肥胖。通过合理饮食和适量运动，控制体重，有助于降低胃癌风险。

避免长期使用某些药物：长期使用某些药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）等，可能增加胃癌风险。在医生指导下，合理使用药物，避免长期使用，有助于降低胃癌风险。

总之，通过改变不良生活习惯、戒烟戒酒、预防幽门螺杆菌感染、保持精神健康以及定期进行胃癌筛查等措施，我们可以有效地降低胃癌的风险。让我们从生活细节做起，共同预防胃癌，守护健康。同时，加强胃癌的科普宣传和健康教育，提高公众对胃癌的认识和重视程度，也是降低胃癌发病率和死亡率的重要措施。让我们携手努力，共同打赢这场抗癌攻坚战，为人类的健康事业贡献力量。

罗玉芳

德阳市人民医院旌湖院区