乳腺癌预防：日常生活习惯的四大戒律

乳腺癌是全球女性中最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下，给女性健康和生活质量带来了极大的威胁。据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的2020年全球癌症负担数据显示，乳腺癌已取代肺癌成为全球新发癌症病例数最多的癌症类型。因此，乳腺癌的预防工作显得尤为重要。科学研究显示，除了遗传因素外，日常生活习惯对乳腺癌的发病风险有着不可忽视的影响。因此，关注并改善生活习惯，是降低乳腺癌风险的有效途径。本文将介绍预防乳腺癌的四大生活戒律。

一、戒掉不良生活习惯

不良生活习惯是乳腺癌的危险因素之一。首先，戒烟戒酒是预防乳腺癌的重要措施。吸烟会增加体内氧化应激，导致DNA损伤，而饮酒则可能通过影响激素水平来增加乳腺癌风险。研究表明，吸烟和饮酒的女性患乳腺癌的风险比不吸烟不饮酒的女性高30%以上。此外，少喝奶茶和少吃外卖等高糖、高脂食品也是维护乳腺健康的有效手段。这些食品中可能含有的添加剂和不健康脂肪，长期摄入会增加患乳腺癌的风险。一项对10万余名女性的追踪研究显示，高糖高脂饮食与乳腺癌风险增加60%以上有关。

二、戒掉熬夜

熬夜对健康的影响是多方面的，对女性而言，长期的熬夜生活会打乱体内激素平衡，尤其是影响褪黑素的分泌，而褪黑素是一种具有抗癌作用的激素。研究发现，长期熬夜的女性患乳腺癌的风险比作息规律的女性高40%以上。因此，保持规律的作息，尽量避免熬夜，是维护乳腺健康的重要一环。建议每晚保证7-8小时的充足睡眠，有助于维持内分泌平衡，降低乳腺癌风险。

三、戒掉坏情绪

情绪管理对预防乳腺癌同样重要。长期的工作压力、抑郁和易怒等不良情绪状态，不仅影响心理健康，还可能导致激素水平的变化，从而增加乳腺癌的风险。研究发现，长期处于不良情绪状态的女性患乳腺癌的风险比情绪稳定的女性高50%以上。因此，保持乐观的心态，学会合理释放压力，对预防乳腺疾病有积极作用。可以尝试通过运动、冥想、倾诉等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。

四、戒掉懒惰

适量的运动不仅能增强身体素质，还能通过促进身体释放多巴胺和内啡肽等“快乐激素”，提高身体对疾病的抵抗能力。缺乏运动的生活方式会增加体内脂肪的积累，而脂肪组织可以分泌雌激素，高水平的雌激素是乳腺癌的一个风险因素。研究表明，久坐不动的女性患乳腺癌的风险比经常运动的女性高60%以上。因此，通过运动来减少体内脂肪，对预防乳腺癌具有重要意义。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度运动，如跑步、爬山等，以保持健康的体重，降低乳腺癌风险。

综上所述，预防乳腺癌需要从日常生活习惯做起。通过戒掉不良生活习惯、熬夜、坏情绪和懒惰，我们可以有效降低乳腺癌的风险，并提高生活质量。同时，定期进行乳腺检查，及时发现并治疗乳腺疾病，也是预防乳腺癌的重要措施。建议女性从40岁开始每年进行一次乳腺B超检查，50岁以上每年进行一次乳腺X线检查，以实现乳腺癌的早发现、早诊断、早治疗。此外，保持均衡的饮食，多摄入新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质等，减少红肉、加工肉制品的摄入，也有助于降低乳腺癌风险。通过综合的生活方式调整和医疗干预，我们可以更好地保护乳腺健康，远离乳腺癌的威胁。

石娟

宁陵县人民医院