远离结肠癌：戒烟戒酒的重要性

结肠癌，作为一种常见的消化道肿瘤，其发病率在全球范围内呈上升趋势，对人类健康构成了严重威胁。预防结肠癌，除了遗传因素外，生活习惯和饮食结构是重要的影响因素。本文将从戒烟戒酒的角度，探讨如何通过改变生活方式来预防结肠癌的发生。

吸烟与结肠癌的关系

吸烟是多种癌症的独立危险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌等。研究表明，吸烟者患结肠癌的风险比非吸烟者高。烟草中的有害物质如尼古丁、一氧化碳和焦油等，可以导致DNA损伤和基因突变，增加肠道细胞癌变的风险。此外，吸烟还会导致免疫力下降，使机体清除癌变细胞的能力减弱。吸烟还会增加炎症反应，促进肿瘤的发展和扩散。因此，戒烟是预防结肠癌的重要措施之一。

饮酒与结肠癌的关系

饮酒，尤其是过量饮酒，与结肠癌的发生密切相关。长期大量饮酒会导致肠道黏膜屏障损伤，增加肠道对致癌物质的吸收。同时，酒精代谢产物乙醛具有细胞毒性，可直接损伤肠道细胞。研究发现，每天摄入酒精量超过30克的人群，结肠癌的风险显著增加。此外，饮酒还会导致肥胖、脂肪肝等疾病，间接增加结肠癌的风险。因此，限制饮酒是预防结肠癌的重要措施之一。

合理膳食的重要性

除了戒烟戒酒，合理膳食也是预防结肠癌的重要措施。低脂饮食可以减少肠道对致癌物质的吸收，降低肠癌风险。膳食纤维能增加肠道蠕动，促进致癌物质的排出，同时还能降低肠道中致癌物质的浓度。富含膳食纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果等。建议每日摄入25-30克膳食纤维。

维生素E、C、A等具有抗氧化作用，可以抑制肠道腺瘤上皮的增生，降低肠癌风险。富含维生素的食物包括坚果、绿叶蔬菜、柑橘类水果等。因此，日常饮食中应增加这些食物的摄入，以增强机体的抗氧化能力。此外，富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类等，也有助于降低结肠癌的风险。

调整生活方式

规律的锻炼可以增强肠道蠕动，促进肠道内有害物质的排出，降低结肠癌的风险。同时，锻炼还能帮助控制体重，减少肥胖对结肠癌的影响。肥胖是结肠癌的独立危险因素，肥胖者患结肠癌的风险是非肥胖者的2-3倍。建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

调节心情

长期的精神压力和不良情绪也是结肠癌的危险因素。不良情绪会导致机体免疫力下降，增加癌变风险。因此，学会调节心情，保持乐观积极的生活态度，对预防结肠癌至关重要。可以通过向他人倾诉、培养兴趣爱好等方式，缓解精神压力，放松心情。此外，保持充足的睡眠和良好的睡眠质量，也有助于调节情绪，提高机体免疫力。

定期体检

定期体检是预防结肠癌的重要措施。建议50岁以上的人群，每5年进行一次结肠镜检查，以早期发现结肠癌或息肉。对于有家族史、遗传性结肠癌高风险的人群，应提前进行筛查，并根据医生建议进行相应的预防措施。

总结

结肠癌的预防需要从多方面入手，戒烟戒酒、合理膳食、调整生活方式、调节心情等都是重要的预防措施。通过改变不良生活习惯，增强机体免疫力，可以有效地降低结肠癌的风险。让我们从现在做起，远离结肠癌，拥抱健康生活。同时，定期体检，早期发现和治疗结肠癌，也是提高患者生存率和生活质量的重要途径。预防结肠癌，需要全社会的共同努力和参与，让我们携手同行，共创健康未来。

黄柳

华中科技大学同济医学院附属同济医院主院区