全面了解乳腺癌一级预防：综合措施降低发病率

乳腺癌，一种在全球范围内妇女群体中高发的恶性肿瘤，对女性健康构成了巨大威胁。根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）的最新数据，乳腺癌的发病率在女性恶性肿瘤中位居首位。因此，对于乳腺癌的预防工作显得尤为重要。本文将全面介绍乳腺癌的一级预防措施，旨在帮助公众从源头上降低乳腺癌的发病率，提高女性的健康水平。

一级预防的重要性

乳腺癌的预防策略分为三级：一级预防（病因预防）、二级预防（早期诊断）和三级预防（临床治疗）。一级预防作为预防策略的首要环节，旨在通过消除或减少乳腺癌的致病因素，从根本上预防疾病的发生，降低发病率。一级预防的成功实施，不仅可以减少乳腺癌患者数量，降低社会医疗负担，而且能够提高女性生活质量，具有重要的社会价值。

一级预防的综合措施

生活方式的调整

建立良好的生活方式对预防乳腺癌至关重要。建议不饮酒、不抽烟、不熬夜，并调整生活节奏，积极参加社交活动，以减少精神心理压力，保持心态平衡。研究表明，不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、熬夜等，会显著增加乳腺癌的发病风险。因此，改变不良生活习惯，是预防乳腺癌的重要措施之一。

坚持体育锻炼

体育锻炼对预防乳腺癌具有积极作用。经常运动的女性比不运动的女性患癌几率低30%。定期锻炼不仅有益健康，还能有效预防癌症的发生。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、爬山等。此外，每周还应进行2-3次抗阻力训练，如举重、做俯卧撑等，以增强肌肉力量，提高身体素质。

合理饮食结构

调整饮食结构，养成良好的饮食习惯。从婴幼儿时期开始注意营养均衡，提倡母乳喂养。儿童发育期减少高蛋白和低纤维食物的摄入，青春期控制脂肪和动物蛋白摄入，绝经后控制总热量摄入，避免肥胖。建议减少肉类、煎蛋、黄油、奶酪和甜食的摄入，少吃烟熏炸烤食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入。研究表明，高脂肪、高糖、低纤维的饮食结构会增加乳腺癌的发病风险。因此，合理饮食结构，均衡营养摄入，是预防乳腺癌的重要措施之一。

适时生育与母乳喂养

建议女性不要过晚生育，最晚不要晚于35岁，并坚持母乳喂养，这有助于降低乳腺癌的风险。研究表明，晚育和未生育的女性乳腺癌发病风险较高。此外，母乳喂养可以降低乳腺癌的发病风险，因为哺乳期间体内激素水平发生变化，有助于乳腺组织的修复和再生。

规避辐射接触

尽量避免射线源，特别是女婴时期，以减少乳腺癌的发病风险。研究表明，电离辐射是乳腺癌的一个重要致病因素。因此，避免不必要的射线检查，如X光、CT等，尤其是在儿童和青少年时期，可以降低乳腺癌的发病风险。

积极治疗乳腺疾病

定期进行乳腺检查和自检，积极治疗乳腺疾病，对预防乳腺癌同样重要。研究表明，乳腺良性疾病，如乳腺纤维瘤、乳腺囊肿等，与乳腺癌的发生有一定关联。因此，积极治疗乳腺疾病，可以降低乳腺癌的发病风险。

避免外源性雌激素的滥用

不乱用外源性雌激素，如蜂王浆、燕窝、避孕药、羊胎素等，以减少乳腺癌的风险。研究表明，外源性雌激素的长期摄入会增加乳腺癌的发病风险。因此，避免外源性雌激素的滥用，是预防乳腺癌的重要措施之一。

药物性预防与预防性切除

在乳腺癌高危人群中，可考虑药物性预防，甚至预防性切除，以降低乳腺癌的发病率。研究表明，对于有明确家族史或基因突变的高危人群，药物性预防和预防性切除可以显著降低乳腺癌的发病风险。因此，对于这部分人群，应在专业医生的指导下，采取相应的预防措施。

总结

通过上述一级预防措施的综合应用，可以有效降低乳腺癌的发病率。公众应提高对乳腺癌预防的认识，积极采取预防措施，维护自身健康。同时，医疗专业人员也应加强对乳腺癌一级预防的宣传和教育，提高公众的预防意识和能力。通过全社会的共同努力，我们有望在未来降低乳腺癌的发病率，保护更多女性的健康。此外，对于已经确诊的乳腺癌患者，应积极进行规范化治疗，提高治愈率和生存质量。让我们携手行动，共同为女性健康保驾护航。

郭正攀

上饶市广信区中医院