如何通过生活方式预防肺癌？

肺癌，作为全球范围内最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率一直居高不下，严重威胁着人类的健康。尤其是在携带RET基因突变的人群中，由于其特殊的遗传背景，对传统治疗的反应较差，因此，预防工作显得尤为重要。本文将详细探讨如何通过调整生活方式来预防肺癌，特别是针对RET基因突变的肺癌患者。

1. 戒烟与控烟

吸烟是引起肺癌的主要风险因素之一，据研究显示，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10倍以上。烟中的多种有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，可直接损伤肺部细胞，导致DNA突变，增加癌变风险。对于携带RET突变的患者来说，戒烟不仅能降低肺癌风险，还能减轻其他呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺病（COPD）和肺气肿的发生。

戒烟是一个挑战，但并非不可能。可以通过药物治疗、行为疗法、尼古丁替代疗法等多种方式来帮助戒烟。重要的是要坚定决心，寻求家人和朋友的支持，必要时寻求专业帮助。

2. 健康饮食

一个均衡的饮食对于预防肺癌至关重要。建议增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物富含抗氧化剂，可以减少自由基对细胞的损害，降低癌症风险。同时，减少红肉和加工肉类的摄入，因为它们可能增加患癌风险。此外，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，也有助于降低肺癌风险。

除了食物的种类，烹饪方式也很重要。尽量避免油炸、烧烤等高温烹饪方式，因为这些方式容易产生致癌物质，如丙烯酰胺和多环芳烃。推荐采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式。

3. 规律运动

规律的身体活动可以增强免疫系统，减少炎症，并帮助维持健康的体重。肥胖已被证实与多种癌症，包括肺癌有关。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。此外，适量的肌肉力量训练也很重要，可以提高基础代谢率，减少体脂。

运动不仅能降低肺癌风险，还能改善心肺功能，提高生活质量。建议将运动融入日常生活，如步行或骑自行车上下班，利用午休时间进行快走等。

4. 减少职业暴露

某些职业暴露，如石棉、砷、柴油废气和放射性物质，都与肺癌风险增加有关。如果工作环境中存在这些有害物质，应采取适当的防护措施，如佩戴防护装备和定期健康检查。同时，也可以考虑更换工作或调整工作方式，以减少暴露风险。

5. 减少室内污染

室内空气污染也是肺癌的一个潜在风险因素。使用环保清洁产品，保持室内通风良好，以及避免使用燃烧木材或煤炭的取暖设备，都有助于减少室内污染。此外，室内吸烟也是重要的污染源，应该严格禁止。

6. 管理压力

长期的精神压力可能会影响免疫系统，增加患癌风险。学会管理压力，如通过冥想、瑜伽或心理咨询，可以帮助减轻压力对身体的负面影响。此外，保证充足的睡眠也很重要，缺乏睡眠会削弱免疫系统，增加患病风险。

7. 定期体检

对于有家族肺癌史或携带RET突变的个体，定期体检尤为重要。早期发现肺癌可以显著提高治愈率。建议与医生讨论适合的筛查计划，如低剂量螺旋CT扫描等。此外，对于高危人群，还可以考虑进行基因检测，以评估患病风险。

结语

通过调整生活方式，我们可以在很大程度上降低肺癌的风险。对于RET突变的肺癌患者，这些预防措施尤为重要。预防总是胜于治疗，让我们从今天开始，采取行动保护自己和家人的健康。同时，我们也应该关注肺癌的早期症状，如持续咳嗽、咳痰带血、呼吸困难等，一旦发现这些症状，应及时就医，争取早期诊断和治疗。只有这样，我们才能更好地控制肺癌，减少其对人类健康的影响。

汪文东

华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤诊疗中心