不想惹上癌，4样东西尽量远离

近年来，癌症已经成为全球范围内的主要健康挑战之一。根据世界卫生组织的数据，癌症的发病率和死亡率在全球范围内持续上升。虽然医学技术的发展使我们在癌症治疗方面取得了巨大进步，但预防仍然是对抗癌症最有效的策略之一。在我们的日常生活中，有许多因素可能增加患癌症的风险。了解并远离这些因素，是我们降低癌症发生的关键。以下是四种应当尽量避免的物质或行为：

1. 烟草

吸烟是导致多种类型癌症的主要风险因素之一。烟草中包含的有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳，通过燃烧进入人体，进而损伤细胞DNA，增加癌变的风险。研究表明，吸烟者比非吸烟者患肺癌的风险高10倍以上。此外，不仅主动吸烟会增加癌症风险，被动吸烟（吸入二手烟）同样会提高患癌风险。被动吸烟的儿童和成人，其患呼吸道疾病和癌症的概率也会增加。因此，远离烟草，不仅是为了个人健康，也是对周围人健康的负责。戒烟可以显著降低患癌症的风险，并且戒烟越早，健康收益越大。

2. 不健康的饮食

饮食习惯与癌症的发生有着密切的联系。高脂肪、高糖、高盐和加工食品的过多摄入，而新鲜蔬菜和水果摄入不足，会增加患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。研究表明，过多摄入红肉和加工肉类也与某些癌症风险增加有关。这些食品中含有的饱和脂肪、亚硝酸盐和其他添加剂可能促进癌症的发展。因此，均衡饮食，增加膳食纤维的摄入，减少加工食品和红肉的摄入，是预防癌症的重要措施。建议每天至少摄入5份蔬菜和水果，以提供足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助身体抵抗癌症。

3. 缺乏运动

久坐不动的生活方式不仅增加肥胖的风险，也与多种癌症的发生有关，包括乳腺癌和结肠癌。运动可以增强免疫系统，提高身体对异常细胞的清除能力，从而降低癌症风险。此外，运动还能帮助控制体重，减少肥胖相关癌症的风险。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。中等强度运动包括快走、游泳、骑自行车等，而高强度运动包括跑步、高强度间歇训练等。运动不仅能降低癌症风险，还能改善心血管健康，提高生活质量。

4. 过度饮酒

酒精是一类已知的致癌物质，长期过量饮酒会增加患口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌的风险。酒精在体内的代谢产物乙醛，可以损伤细胞DNA，增加癌变的可能性。此外，酒精还可能影响肝脏的解毒功能，增加患肝癌的风险。因此，限制饮酒，特别是避免长期过量饮酒，是预防癌症的有效措施。建议男性每天饮酒量不超过2杯，女性不超过1杯。一杯酒相当于150毫升的葡萄酒、360毫升的啤酒或45毫升的烈酒。

除了上述四样东西，还应注意避免过度暴露于紫外线、减少接触职业致癌物质等。紫外线过度暴露会增加皮肤癌的风险，而职业致癌物质如石棉、放射性物质等，长期接触也会增加患癌症的风险。此外，保持良好的睡眠习惯、减少精神压力、定期体检等，也是预防癌症的重要措施。

总之，通过改变生活方式，远离这些已知的致癌因素，可以显著降低患癌症的风险。预防癌症，从日常生活中的点滴做起，让我们一起为健康生活努力。每个人都应该意识到，健康的生活方式对于预防癌症至关重要。通过均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等措施，我们可以降低患癌症的风险，提高生活质量。让我们从现在做起，采取积极的生活方式，为健康的未来打下坚实的基础。

朱旭东

浙江大学医学院附属第一医院