积极运动对抗乳腺癌：提升身体抵抗力的秘诀

乳腺癌是全球女性健康的重大威胁之一，据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）的最新数据，乳腺癌在全球范围内的新发病例数和死亡率均居高不下。幸运的是，随着医学技术的飞速发展和公众健康意识的增强，越来越多的研究和证据表明，通过积极的生活方式和适当的运动，可以有效降低乳腺癌的发病风险，并提升身体的整体抵抗力。

一、不良生活习惯的影响

不良生活习惯是乳腺癌发病的重要因素之一。其中，吸烟和饮酒是已知的乳腺癌风险因素。烟草中的尼古丁和其他化学物质以及酒精中的乙醇均与多种癌症的发生有关。此外，高糖、高脂、高热量的食物，如奶茶和外卖食品，不仅会导致体重增加，还可能通过影响激素水平进而影响乳腺健康。因此，改变饮食习惯，减少这类食物的摄入，对预防乳腺癌至关重要。

二、规律作息的重要性

熬夜已成为现代人生活的常态，但长期熬夜会导致生物钟紊乱，影响内分泌系统的正常运作，进而导致免疫力下降，增加乳腺疾病的风险。有研究表明，睡眠不规律与乳腺癌的发病率呈正相关。因此，保持规律的作息，确保充足的睡眠对预防乳腺癌至关重要。

三、情绪管理的必要性

长期处于高压、抑郁、易怒等不良情绪状态，会导致激素水平失衡，影响乳腺健康。情绪管理是保持乳腺健康的关键。保持乐观积极的心态，通过运动、冥想、交流等方式释放压力，对预防乳腺癌具有积极意义。

四、积极运动的益处

适量的运动可以促进血液循环，增强免疫力，同时还能调节激素水平，降低乳腺癌的风险。运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽等“快乐激素”，这些激素不仅能提高情绪，还能增强身体对疾病的抵抗力。以下是一些具体的运动建议：

有氧运动

：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动有助于提高心肺功能，增强心血管健康，并有助于控制体重。

肌肉力量训练

：每周至少进行2天的肌肉力量训练，如举重、做俯卧撑等。肌肉力量训练有助于提高新陈代谢率，增强肌肉力量，减少体脂。

日常活动量

：保持日常活动量，如走路、上下楼梯等。这些活动有助于提高基础代谢率，减少久坐带来的健康风险。

避免久坐

：每小时起身活动5-10分钟。久坐会增加患乳腺癌的风险，因此，定期起身活动对于降低这一风险至关重要。

五、运动与乳腺癌风险的关系

多项流行病学研究表明，运动与乳腺癌风险之间存在负相关关系。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的研究发现，与不运动的女性相比，每周进行至少3小时运动的女性患乳腺癌的风险降低了20%。此外，运动还可以改善乳腺癌患者的预后，提高生存率。

六、运动对激素水平的调节作用

运动能够调节激素水平，降低雌激素水平，从而减少乳腺癌的风险。雌激素是一种与乳腺癌发生密切相关的激素，长期高水平的雌激素暴露会增加乳腺癌的风险。通过运动，可以降低雌激素水平，从而降低乳腺癌的风险。

七、运动的心理益处

运动不仅对身体健康有益，还对心理健康有益。运动可以提高情绪，减轻抑郁症状，降低压力水平，这些都是预防乳腺癌的重要因素。有研究表明，运动可以提高大脑中血清素和多巴胺的水平，这些神经递质与情绪调节有关。

八、结论

通过戒掉不良生活习惯、保持规律作息、释放压力和积极运动，可以有效提升身体抵抗力，预防乳腺癌的发生。乳腺癌虽然可怕，但只要我们从日常生活做起，积极改变不良习惯，就能大大降低患病风险，守护乳腺健康。运动不仅是一种生活方式，更是一种生活态度，它能够带给我们健康的身体和积极的心态，帮助我们更好地对抗乳腺癌这一健康威胁。

李集正

罗定市人民医院