做好5件事，可断了癌细胞的生路！

癌症，作为全球健康的重大威胁之一，其治疗和预防一直是医学界和公众关注的焦点。事实上，通过改善生活方式和采取一些预防措施，可以在一定程度上减少癌症的发生。以下是五个关键步骤，它们可以帮助我们降低癌症风险，甚至“断了癌细胞的生路”。

均衡饮食，增强免疫力

均衡饮食对预防癌症至关重要。科学家发现，过量的红肉和加工肉类摄入与某些癌症风险增加有关。因此，建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少红肉和加工肉类的摄入。这些食物富含抗氧化剂和纤维，有助于增强免疫系统，减少自由基对细胞的损害，从而降低癌症风险。抗氧化剂如维生素C、E和β-胡萝卜素等，可以中和自由基，防止它们损伤DNA，从而防止癌变。纤维则有助于肠道健康，减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低结直肠癌的风险。此外，均衡饮食还包括适量摄入蛋白质和健康脂肪，如鱼类中的欧米伽-3脂肪酸，对预防癌症也有积极作用。

定期锻炼，保持健康体重

适量运动有助于控制体重，而肥胖是许多癌症的危险因素。研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以显著降低癌症风险。锻炼还能增强免疫系统，帮助身体更有效地清除异常细胞。运动可以提高血液循环，促进新陈代谢，帮助身体排毒。此外，运动还可以降低胰岛素水平，减少雌激素的生成，从而降低与激素水平相关的癌症风险，如乳腺癌和子宫内膜癌。保持健康体重不仅有助于预防癌症，还可以降低患心血管疾病、糖尿病等其他慢性疾病的风险。

戒烟限酒，减少致癌因素

吸烟是许多癌症的首要可预防因素，包括肺癌、口腔癌和喉癌等。戒烟可以显著降低这些癌症的风险。同时，过量饮酒也与多种癌症有关，包括肝癌和食管癌。限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯，是降低癌症风险的有效措施。吸烟和饮酒都会产生大量的自由基和致癌物质，如烟草中的多环芳烃和酒精代谢产物乙醛。这些物质可以直接损伤DNA，引发基因突变，导致癌变。戒烟限酒不仅可以降低癌症风险，还可以改善心血管健康，提高生活质量。

避免过度日晒，预防皮肤癌

紫外线是皮肤癌的主要诱因之一，尤其是恶性黑色素瘤。建议在日晒强烈时段（通常是上午10点至下午4点）避免直接暴露在阳光下，使用防晒霜，穿长袖衣物和宽边帽，以减少紫外线对皮肤的伤害。紫外线可以损伤皮肤细胞的DNA，引发基因突变，导致皮肤癌的发生。使用防晒霜可以阻挡大部分紫外线，减少皮肤癌的风险。选择防晒霜时，应选择具有较高防晒指数（SPF 30或更高）和广谱防护的产品，以提供最佳保护。此外，避免过度日晒还可以减少皮肤老化和皱纹的产生，保持皮肤健康。

定期体检，早期发现癌症

定期体检可以及早发现癌症，提高治愈率。根据不同年龄段和性别，推荐进行相应的癌症筛查，如乳腺癌的乳腺X光摄影、结直肠癌的粪便隐血测试和结肠镜检查等。早期发现和治疗是提高癌症患者生存率的关键。许多癌症在早期阶段症状不明显，容易被忽视。定期体检可以发现异常，及时进行进一步检查和治疗。此外，对于有癌症家族史的人群，定期体检尤为重要，因为遗传因素会增加某些癌症的风险。通过早期发现和治疗，许多癌症可以得到有效控制，甚至治愈。

总结来说，通过均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、避免过度日晒和定期体检，我们可以在很大程度上降低癌症风险。这些措施不仅有助于预防癌症，还能提高整体健康水平，改善生活质量。让我们积极行动，共同对抗癌症这一全球健康挑战。预防癌症需要每个人的努力，从自身做起，从日常生活做起。通过改变不良生活习惯，采取健康生活方式，我们可以为自己和家人创造一个更健康、更安全的未来。

臧守梅

浙江大学医学院附属第一医院庆春院区