不患癌的智慧：世界公认的十大长寿习惯公布，看看你有几条

在现代社会，随着医学的不断进步和生活水平的提高，人们越来越关注健康与长寿。许多研究已经证实，健康的生活方式和习惯对于预防癌症、延长寿命有着重要影响。以下是世界公认的十大长寿习惯，这些习惯不仅有助于降低患癌风险，还能提升生活质量，让我们一起来了解一下。

1.均衡饮食

均衡饮食是维持健康的基础。建议每天食物种类要丰富，包括谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，以确保摄入足够的营养素。特别要注意增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防癌症。

2.适量运动

适量的身体活动可以降低多种慢性疾病的风险，包括癌症。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车等。运动不仅能增强心肺功能，还能促进新陈代谢，减少体重，降低患癌风险。

3.保持正常体重

肥胖是许多癌症的危险因素之一。保持正常的体重范围可以降低患乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的风险。通过均衡饮食和适量运动来控制体重，是健康生活方式的重要组成部分。

4.戒烟限酒

吸烟是导致多种癌症的主要因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌等。戒烟可以显著降低这些癌症的风险。至于饮酒，适量饮用可能对心脏有益，但过量饮酒会增加患癌风险，建议男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

5.充足睡眠

充足的睡眠对健康至关重要。成年人每晚需要7到9小时的睡眠。睡眠不足会影响免疫系统功能，增加患癌风险。良好的睡眠习惯有助于保持身体健康，提高生活质量。

6.管理压力

长期的压力会导致身体的慢性炎症反应，增加患癌风险。学会管理压力，如通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，有助于降低压力水平，保护身体健康。

7.定期体检

定期体检可以及早发现疾病，尤其是癌症。通过体检可以对一些癌症进行早期筛查和预防，提高治愈率和生存率。

8.保持社交活跃

社交活跃有助于减少孤独感和抑郁，提高生活质量。研究表明，社交活跃的人更有可能拥有健康的生活方式，从而降低患癌风险。

9.积极心态

积极的心态对健康有积极影响。乐观的人更有可能采取健康的生活方式，如健康饮食和适量运动，从而降低患癌风险。

10.终身学习

终身学习可以保持大脑活跃，延缓认知衰退。研究表明，持续的智力活动与较低的患癌风险相关。

总结来说，这些长寿习惯不仅有助于降低患癌风险，还能提升整体的生活质量。每个人都应该根据自己的实际情况，逐步培养和坚持这些健康习惯。通过这些简单的日常行为，我们可以为自己的健康打下坚实的基础，享受更长久、更健康的生活。

余海静

华中科技大学同济医学院附属同济医院主院区