高血压是什么原因造成的？怎样合理控制血压？

高血压，医学上定义为持续升高的动脉血压，是一种常见的慢性疾病，对全球公共卫生构成了重大挑战。了解高血压的成因和掌握家庭护理控制的方法，对于高血压患者及其家庭成员来说至关重要。

高血压的成因：

高血压的形成是一个多因素相互作用的复杂过程，以下是一些主要的影响因素：

遗传因素：

家族史中有高血压患者会增加个体患病的风险。基因研究揭示了一些与高血压相关的遗传变异，这些变异可能影响血压调节机制。

年龄因素：

随着年龄的增长，血管壁逐渐变得僵硬，血管弹性降低，这会导致血压升高，尤其是在收缩压上表现更为明显。

性别因素：

在一定年龄段内，男性患高血压的风险高于女性，但女性在绝经后由于激素水平的变化，高血压的风险会上升。

不良生活习惯：

高盐饮食、吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯都会对血压产生负面影响。例如，高盐饮食会增加体内钠的保留，进而导致血压升高。

超重和肥胖：

体重超标会增加心脏负担，导致心脏需要更大的力量来泵血，从而引起血压升高。

精神压力：

长期的精神压力和紧张状态会激活身体的应激反应，导致血管收缩，血压升高。

其他疾病：

某些疾病，如肾脏疾病和睡眠呼吸暂停综合症，可能会影响血压调节，导致高血压。

家庭护理控制血压：

在家庭环境中，通过合理的护理和生活方式调整，可以有效控制血压。以下是一些具体的措施：

健康饮食：

减少盐分摄入，推荐每日摄入量不超过5克。增加蔬菜和水果摄入，这些食物富含钾，有助于平衡体内钠的水平。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，以减少心血管疾病的风险。

适量运动：

根据个人健康状况，选择适合自己的有氧运动，如散步、游泳、太极等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

戒烟限酒：

吸烟会损害血管内皮，增加动脉粥样硬化的风险。过量饮酒会导致血压升高，因此戒烟和限制饮酒对控制血压至关重要。

保持健康体重：

通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内，减少心脏负荷。

减压放松：

通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，有助于降低血压。

定期监测血压：

家庭应常备血压计，定期监测血压变化，并做好记录。这有助于及时发现血压异常，以便采取相应措施。

合理用药：

在医生指导下，按需服用降压药，不可随意停药或增减剂量。药物治疗是高血压管理的重要组成部分，需要严格遵循医嘱。

充足睡眠：

保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。研究表明，睡眠不足或质量差与高血压有关。

定期体检：

定期进行全面的身体检查，及时发现并处理高血压相关的并发症。这包括对心脏、肾脏、血管等器官功能的评估。

高血压是一种需要长期管理的慢性疾病，家庭护理在控制血压中扮演着重要角色。通过上述措施，可以在家庭环境中有效地控制血压，减少高血压对健康的影响。同时，患者及家庭成员应保持积极乐观的态度，积极配合医生的治疗和指导，共同管理好高血压这一慢性疾病。此外，高血压的管理还包括对并发症的预防和治疗，如心脏病、中风、肾脏疾病等，这些都需要在专业医生的指导下进行综合管理。

董樑

复旦大学附属华山医院