如何有效减少口腔溃疡的发生

口腔溃疡，医学上称为复发性阿弗他溃疡（Recurrent Aphthous Stomatitis, RAS），是一种常见的口腔黏膜疾病。它通常不是严重疾病，但却能显著影响患者的日常生活，如饮食和说话。为了减轻这种不适，本文将探讨如何有效预防口腔溃疡的发生。

口腔溃疡的成因

口腔溃疡的形成涉及多种因素，包括遗传因素、免疫系统异常、精神压力、营养缺乏（如维生素B12、叶酸、铁）、荷尔蒙变化、口腔创伤等。了解这些成因有助于我们制定预防措施。

口腔溃疡的确切病因尚不完全明确，但普遍认为与多种因素有关。遗传因素可能使得某些人更容易患上口腔溃疡。免疫系统异常可能导致身体对自身组织产生攻击，引发炎症反应。精神压力可能通过影响免疫系统和内分泌系统来增加溃疡的风险。营养缺乏，特别是维生素B12、叶酸和铁，会影响口腔黏膜的健康和修复能力。荷尔蒙变化，尤其是女性在月经期间，也可能诱发溃疡。此外，口腔创伤，如不慎咬伤或牙刷过硬造成的损伤，也可能导致溃疡的发生。

预防措施

均衡饮食

保持均衡饮食，确保摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素B群、叶酸、铁等，这些营养素对维持口腔黏膜健康至关重要。维生素B群中的B1、B2、B6和B12对口腔健康尤为重要，它们参与能量代谢和细胞修复。叶酸和铁是造血的重要成分，缺乏时可能导致贫血，影响口腔黏膜的供血和修复。因此，应多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜和全谷物等富含这些营养素的食物。

口腔卫生

每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，以预防蛀牙和牙周病，这些口腔疾病可能诱发或加剧口腔溃疡。正确的刷牙方法也很重要，应采用竖刷法，避免横刷，以免损伤牙龈和口腔黏膜。同时，每天使用牙线清理牙缝，以减少牙菌斑和食物残渣的堆积。

避免刺激性食物

减少辛辣、酸性食物的摄入，这些食物可能刺激口腔黏膜，增加溃疡发生的风险。辛辣食物如辣椒、大蒜、生姜等，酸性食物如柑橘类水果、番茄、醋等，都可能引起口腔黏膜的不适。建议在口腔溃疡发作期间，尽量避免这些食物，选择温和、易于咀嚼的食物，如瘦肉、鱼类、煮熟的蔬菜等。

管理压力

长期的精神压力被认为是诱发口腔溃疡的一个重要因素。通过运动、冥想、足够睡眠等方法减轻压力，有助于减少溃疡的发生。运动可以促进内啡肽的释放，提高情绪，同时增强免疫力。冥想和深呼吸等放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张感。保证充足的睡眠，有助于身体恢复和修复，减少溃疡的风险。

避免口腔创伤

避免使用尖锐的牙具，如牙签，它们可能刺伤口腔黏膜。建议使用牙线或间隙刷来清理牙缝，以减少对黏膜的损伤。如果佩戴假牙或矫正器，确保它们合适，以减少对口腔黏膜的摩擦和刺激。定期检查假牙和矫正器，必要时进行调整，以保持良好的口腔健康。

定期口腔检查

定期进行口腔健康检查，以便及时发现和处理可能诱发溃疡的口腔问题。建议每年至少进行一次全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、舌头和口腔黏膜。如果发现任何异常，如牙齿磨损、牙龈炎症、黏膜白斑等，应及时治疗，以减少溃疡的风险。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都可能对口腔黏膜造成刺激和损伤，增加溃疡的风险。吸烟会导致口腔黏膜供血不足，降低免疫力，同时烟雾中的有害物质会刺激黏膜。过量饮酒会损伤胃黏膜，影响营养吸收，进而影响口腔健康。因此，戒烟和限制饮酒对预防口腔溃疡非常重要。

合理用药

如果有长期使用某些药物导致口腔溃疡的情况，应及时咨询医生，调整用药方案。某些药物，如非甾体抗炎药、某些抗生素、含碘的润喉片等，可能引起口腔黏膜的过敏或刺激，诱发溃疡。在这种情况下，应告知医生自己的症状和用药史，以便医生调整药物种类和剂量，减少溃疡的风险。

补充营养

对于某些特定人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女、素食者等，可能存在营养缺乏的风险，导致口腔溃疡。对于这些人群，可以在医生的指导下，适当补充复合维生素、矿物质等营养补充剂，以满足身体对营养的需求，减少溃疡的发生。

避免过敏源

某些人可能对某些食物或物质过敏，导致口腔黏膜的炎症和溃疡。常见的过敏源包括某些食品添加剂

王峥嵘

浙江省台州医院