预防大肠癌：中老年人群的健康行动计划

大肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是全球范围内发病率和死亡率均较高的恶性肿瘤之一。在我国，这一疾病形势同样严峻，每年约有6至9万人因大肠癌而失去生命，新发病例数在13至16万之间。值得注意的是，大肠癌的发病人数逐年上升，且发病年龄有年轻化的趋势。面对如此严重的健康威胁，如何有效预防大肠癌成为了公众关注的焦点。本文将从饮食结构调整、排便情况关注、定期肠镜检查等方面，为40岁以上的中老年人群提供一份详细的健康行动计划。

一、健康饮食结构的调整

大肠癌的发生与饮食习惯密切相关。高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食结构会增加大肠癌的风险。因此，调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，是预防大肠癌的重要措施。建议中老年人群在日常饮食中增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，同时减少红肉和加工肉类的摄入。研究表明，膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间，降低大肠癌的发生风险。

二、关注排便情况

排便情况是反映肠道健康的重要指标。中老年人群应定期关注自己的排便情况，如排便习惯的改变、便秘或腹泻的发生等，这些都可能是肠道疾病的早期信号。一旦发现异常，应及时就医，进行必要的检查和治疗。同时，保持良好的排便习惯，如定时排便，避免长时间憋便，也有助于维护肠道健康。

三、定期肠镜检查

肠镜检查是发现大肠癌及其前期病变的重要手段。对于40岁以上的中老年人群，建议每5年进行一次肠镜检查。通过肠镜检查，可以直观地观察肠道内部情况，及时发现并处理肠道息肉等癌前病变，有效降低大肠癌的发生风险。此外，肠镜检查还可以检测炎症性肠病等其他肠道疾病，对于维护肠道健康具有重要意义。

四、其他预防措施

除了上述措施外，还有一些其他方法可以帮助预防大肠癌。例如，适量增加身体活动，如散步、游泳等有氧运动，可以促进肠道蠕动，降低大肠癌风险。同时，戒烟限酒也是预防大肠癌的重要措施，烟草和酒精都是大肠癌的危险因素。保持健康的体重，避免肥胖，也有助于降低大肠癌的发生风险。

结语

大肠癌虽然对人类健康构成严重威胁，但通过合理的饮食结构、关注排便情况、定期肠镜检查等措施，可以有效降低其发生风险。对于中老年人群而言，积极采取这些预防措施，是维护自身肠道健康、预防大肠癌的关键。让我们从今天开始，行动起来，为自己的肠道健康保驾护航。

冯振宁

河北医科大学第四医院