《乳腺癌的自查方法》

乳腺癌，作为女性中常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内都居高不下。然而，随着医学技术的不断进步和健康意识的提高，越来越多的证据表明，通过早期发现和治疗，乳腺癌的生存率可以得到显著提高。因此，对于女性而言，了解并掌握乳腺癌的自查方法，提高自我健康意识，对于早期发现乳腺癌具有重要意义。本文将详细介绍乳腺癌的自查方法，以及饮食营养对乳房健康的影响。

乳腺癌的常见症状及早期识别

乳腺癌的早期症状较为隐蔽，但通过细致的观察和自查，可以提高早期发现的机会。常见的早期症状包括乳房肿块、乳房皮肤凹陷、乳头溢液、乳头内陷等。随着病情的发展，可能会出现乳房疼痛、乳房皮肤橘皮样改变、腋窝淋巴结肿大等症状。了解这些症状有助于在自查过程中及时发现异常。

乳房肿块是最常见的症状之一，通常表现为乳房内的一个或多个硬块，边缘不规则，且通常不会随月经周期变化。乳房皮肤凹陷可能表现为乳房皮肤局部的凹陷，类似于橘子皮的外观，这是由于乳腺癌侵犯到乳房的韧带所致。乳头溢液可能是血性或非血性的，尤其是单侧乳头的异常分泌物需要引起高度重视。乳头内陷则是指乳头向乳房内部回缩，这可能是乳腺癌侵犯到乳头后方的组织所致。

选择合适的自查时间

自查的最佳时机是在月经结束后的一周内，因为此时乳房较为柔软，乳腺组织也较为放松，更易于发现异常。对于更年期或已经停经的女性，可以选择每月固定的一天进行自查，以便于观察和记录乳房的变化。

采用正确的自查方法

乳房自查主要包括观察、触摸和挤压三个步骤。首先，站在镜子前，观察乳房的外形、大小和皮肤颜色，注意有无异常变化，如皮肤红肿、凹陷或橘皮样改变。然后，用指腹轻轻触摸乳房，从乳房外围向乳头方向进行，注意有无肿块或硬块，检查时应覆盖乳房的每个部分，包括腋窝和锁骨下区域。最后，轻轻挤压乳头，观察有无异常分泌物。在自查过程中，应保持耐心和细致，避免遗漏任何异常。

注意饮食营养对乳房健康的影响

饮食营养与乳腺癌的发生风险密切相关。高脂肪饮食与乳腺癌风险增加有关，因此建议女性保持均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，减少红肉和加工肉制品的摄入。适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于降低乳腺癌风险。同时，适量摄入富含抗氧化剂的食物，如浆果类水果、绿叶蔬菜等，也有助于降低乳腺癌风险。

定期进行专业检查

尽管自查是一种有效的早期发现乳腺癌的方法，但仍需要定期进行专业检查，如乳腺B超、乳腺X线摄影（钼靶）等。这些检查可以发现自查难以发现的早期乳腺癌，提高诊断的准确性。特别是对于40岁以上的女性，建议每年进行一次乳腺X线摄影检查，对于有乳腺癌家族史的女性，检查的年龄可以提前到35岁。

增加身体活动

适量的身体活动可以降低乳腺癌的风险。研究表明，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动可以降低乳腺癌的风险。运动可以帮助控制体重，减少体内脂肪，从而降低雌激素水平，这是乳腺癌的一个重要风险因素。

控制体重和避免肥胖

肥胖是乳腺癌的一个已知风险因素，尤其是绝经后的女性。保持健康的体重可以降低乳腺癌的风险，同时也有助于改善整体健康。

限制酒精摄入

过量饮酒与乳腺癌风险增加有关。建议女性限制酒精摄入，以降低乳腺癌的风险。

总之，乳腺癌的自查方法对于早期发现和治疗乳腺癌具有重要意义。女性应了解乳腺癌的常见症状，掌握正确的自查方法，并注意饮食营养对乳房健康的影响。同时，定期进行专业检查也是提高乳腺癌早期发现率的关键。通过综合运用自查和专业检查，可以显著提高乳腺癌的生存率，为女性健康保驾护航。

冯盈

南通大学附属医院