你知道吗？经常午睡会导致高血压风险升高

高血压，作为一种常见的慢性疾病，其发病率在全球范围内逐年升高。除了遗传因素、年龄、体重等不可改变的因素外，生活习惯和饮食模式也对高血压的发病有着重要的影响。近年来，越来越多的研究开始关注到午睡与高血压之间的关系，本文将从饮食营养的角度，探讨经常午睡对高血压风险的影响。

1. 高血压的定义与危害

高血压是指在静息状态下，收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱的情况。高血压是一种“无声杀手”，因为它通常没有明显症状，但长期高血压会损害心脏、血管、肾脏等器官，增加心脏病、中风、肾脏病等疾病的风险。

2. 午睡与高血压的关系

午睡是一种常见的休息方式，尤其在亚洲地区，许多人都有午睡的习惯。然而，最新的研究发现，频繁午睡可能与高血压风险增加有关。一项涉及22个国家的跨国研究发现，每周午睡超过3次的人，高血压的风险比不午睡的人高出20%。

3. 午睡增加高血压风险的可能机制

那么，为什么午睡会增加高血压的风险呢？目前主要有以下几种可能的机制：

睡眠模式紊乱

：频繁午睡可能导致夜间睡眠质量下降，从而影响血压调节。人体在夜间睡眠时会分泌一些调节血压的激素，如褪黑素等，如果夜间睡眠质量差，这些激素的分泌就会受到影响，进而影响血压。

饮食模式改变

：午睡可能会导致饮食模式的改变，比如午餐后立即午睡，可能会导致消化不良，影响食物中营养物质的吸收和利用。此外，午睡后可能会增加晚餐的食欲，导致晚餐摄入过多，从而增加体重，进而影响血压。

生理节律紊乱

：人体的生理节律与血压调节密切相关。频繁午睡可能会打乱人体的生理节律，导致血压调节失衡，从而增加高血压的风险。

4. 如何健康午睡

尽管有研究表明频繁午睡可能增加高血压风险，但这并不意味着完全不能午睡。关键是要掌握正确的午睡方法：

控制午睡时间

：建议午睡时间控制在20-30分钟，避免进入深度睡眠，以免影响夜间睡眠质量。

合理安排饮食

：避免午餐后立即午睡，可以午餐后稍作休息，再进行午睡。同时，晚餐不宜过晚，以免影响夜间睡眠。

定期监测血压

：对于有高血压风险的人群，定期监测血压是非常重要的。如果发现血压异常，应及时就医，调整生活方式和饮食习惯。

5. 结语

综上所述，虽然午睡是一种有益的休息方式，但频繁午睡可能会增加高血压的风险。因此，我们应合理安排午睡时间，同时注意饮食和生活习惯的调整，以降低高血压的风险。对于高血压患者或有高血压风险的人群，定期监测血压，并在医生的指导下，采取科学的生活方式和饮食模式，是预防和控制高血压的关键。

通过这篇文章，我们希望提高公众对午睡与高血压关系的认识，引导大家养成健康的生活习惯，预防高血压的发生。

顾文竹

陆军军医大学新桥医院