胃癌预防：改变生活习惯，守护胃健康

胃癌作为全球范围内发病率和死亡率较高的恶性肿瘤之一，对人类的健康构成了严重威胁。然而，胃癌并非不可预防，通过改变不良的生活习惯，可以有效降低胃癌的发病风险。本文将从饮食、生活方式、疾病预防等方面，详细阐述如何通过改变生活习惯来预防胃癌，守护胃健康。

一、胃癌的发病原因及高危人群 胃癌的发生与多种因素有关，包括遗传、环境、饮食习惯、幽门螺杆菌感染等。其中，不良的饮食习惯是胃癌发病的重要因素之一。长期食用高盐、高脂、熏制、腌制食品，以及缺乏新鲜蔬菜水果的摄入，都可能增加胃癌的发病风险。此外，吸烟、酗酒、精神压力大等不良生活习惯也会增加胃癌的发病风险。因此，改变不良生活习惯，对于预防胃癌具有重要意义。

二、合理饮食，预防胃癌 1. 控制盐分摄入：高盐饮食是胃癌的重要危险因素之一。世界卫生组织建议，每人每天的盐摄入量应控制在5克以内。在日常饮食中，应减少腌制食品、熏制食品、咸菜等高盐食物的摄入，多食用新鲜蔬菜和水果。

增加蔬菜水果摄入：新鲜蔬菜和水果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，对预防胃癌具有积极作用。建议每天摄入500克以上的蔬菜和300克以上的水果，尤其是深绿色蔬菜和十字花科蔬菜，如菠菜、西兰花、卷心菜等。

适量摄入优质蛋白质：鱼肉、禽肉、豆制品等富含优质蛋白质，对维持机体正常生理功能具有重要作用。适量摄入优质蛋白质，有助于增强免疫力，降低胃癌发病风险。

减少高脂食物摄入：高脂饮食与胃癌发病风险增加有关。应减少油炸、烧烤等高脂食物的摄入，多采用蒸、煮、炖等烹饪方式。

三、健康生活方式，远离胃癌 1. 戒烟限酒：吸烟和酗酒是多种癌症的危险因素，包括胃癌。戒烟限酒，可以降低胃癌的发病风险。

保持健康体重：肥胖是胃癌的危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，有助于降低胃癌的发病风险。

适量运动：适量运动可以增强免疫力，降低胃癌发病风险。建议每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

缓解精神压力：长期精神压力大，会影响机体免疫功能，增加胃癌发病风险。应学会合理调节情绪，保持积极乐观的心态。

四、定期体检，早发现早治疗 1. 高危人群定期筛查：对于有胃癌家族史、幽门螺杆菌感染、长期不良饮食习惯等高危人群，应定期进行胃癌筛查，如胃镜检查、血清胃蛋白酶原检测等，以便早发现早治疗。

注意胃癌早期症状：胃癌早期症状较为隐匿，易被忽视。如出现上腹部不适、消化不良、食欲减退、体重下降等症状，应及时就医，排除胃癌的可能。

总结：胃癌虽然是一种严重的恶性肿瘤，但通过改变不良生活习惯，合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持健康体重等，可以有效降低胃癌的发病风险。同时，高危人群应定期进行胃癌筛查，注意胃癌早期症状，做到早发现早治疗。让我们从日常生活做起，改变不良生活习惯，守护胃健康，远离胃癌威胁。

文武

桃江县人民医院