远离烟草与放射线：降低口腔癌风险的有效措施

口腔癌是头颈部常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内持续上升。口腔癌不仅严重影响患者的生活质量，而且治疗过程漫长且复杂，因此，预防口腔癌的发生显得尤为重要。本文将详细介绍如何通过远离烟草和放射线，以及其他有效措施，降低口腔癌风险。

一、养成良好的饮食习惯

良好的饮食习惯对预防口腔癌至关重要。首先，应增加新鲜蔬菜和水果的摄入，它们富含的维生素和微量元素有助于增强机体免疫力，减少口腔癌的发生。其次，应限制高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，这些食物不仅增加患口腔癌的风险，还可能导致其他健康问题。此外，避免食用过热、过冷、过硬或过于辛辣的食物，以减少对口腔黏膜的刺激和损伤。

二、注意口腔卫生

保持口腔卫生是预防口腔癌的重要环节。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，并使用牙线或间隙刷清理牙缝，以减少牙菌斑和牙石的形成。定期使用漱口水可以进一步清洁口腔，减少细菌滋生。此外，定期更换牙刷，以防止细菌在牙刷上积累。

三、避免长期吸烟

吸烟是口腔癌的主要危险因素之一。烟草中的有害物质可以直接损伤口腔黏膜，长期吸烟会增加口腔癌的风险。因此，戒烟是降低口腔癌风险的最有效措施之一。对于吸烟者，应积极寻求戒烟帮助，如尼古丁替代疗法、行为疗法等，以提高戒烟成功率。

四、定期进行口腔检查

定期进行口腔检查有助于早期发现口腔癌或癌前病变。建议成年人每年至少进行一次口腔检查，特别是有吸烟、饮酒习惯或口腔卫生不良的人群。口腔检查可以发现口腔内的异常变化，如溃疡、肿块、颜色改变等，从而实现早期诊断和治疗。

五、避免长期处于有放射线的环境中

长期接触放射线会增加患口腔癌的风险。在工作和生活中，应尽量避免长时间接触放射线源，如X光机、放射性物质等。从事相关工作的人员应采取必要的防护措施，如穿戴防护服、使用屏蔽材料等，以减少放射线对身体的伤害。

六、其他预防措施

除了上述措施外，还有一些其他方法可以帮助降低口腔癌风险。例如，限制饮酒，因为酒精可以增加口腔癌的风险，尤其是与吸烟同时进行时。保持良好的心理状态，避免长期的精神压力，因为压力可能会削弱免疫系统，增加患癌风险。此外，对于有口腔癌家族史的人群，应更加注意预防措施，并定期进行专业检查。

总之，通过远离烟草和放射线，以及采取其他有效的预防措施，可以显著降低口腔癌的风险。每个人都应积极行动起来，从日常生活的点滴做起，为自己的口腔健康负责，远离口腔癌的威胁。

韩增风

天津市第三中心医院