口腔癌预防：如何通过改善生活习惯降低风险

口腔癌，作为一种常见的恶性肿瘤，其在全球范围内的发病率和死亡率均居高不下。医学研究表明，口腔癌的发生与多种因素有关，其中生活习惯是重要的可控制因素之一。本文将详细探讨如何通过调整日常行为习惯来降低口腔癌的风险。

一、长期嗜好烟、酒的危害

在口腔癌患者中，有相当一部分人存在长期吸烟和饮酒的习惯。吸烟和饮酒是口腔癌的两个主要危险因素。烟草燃烧产生的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精中的乙醇，都能够对口腔黏膜产生直接刺激，增加细胞癌变的风险。长期吸烟和饮酒不仅会增加口腔癌的风险，还可能导致其他类型癌症的发生。因此，戒烟和限酒是预防口腔癌的重要措施。戒烟可以减少有害物质的摄入，而适量饮酒或戒酒则有助于降低口腔癌及其他健康问题的风险。

二、口腔卫生的重要性

口腔卫生习惯不良，为细菌或霉菌在口腔内滋生、繁殖创造了条件。这些微生物可能参与亚硝胺及其前体的形成，亚硝胺是一类已知的致癌物质。不良的口腔卫生还可能导致口腔炎症，使得口腔黏膜细胞处于增生状态，对致癌物更敏感，增加了癌变的可能性。因此，保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔清洁和检查，是降低口腔癌风险的有效途径。建议每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，并定期到牙科诊所进行专业洁牙和口腔检查。

三、异物刺激与口腔癌的关系

牙根或锐利的牙尖、不合适的假牙等异物长期刺激口腔黏膜，可能会引起慢性溃疡，增加癌变的风险。这种长期的慢性刺激可能导致细胞的基因突变，进而发展为口腔癌。因此，对于有牙根或牙尖问题的患者，应及时进行牙齿矫正或拔除，避免假牙不适配等问题，减少口腔黏膜的长期刺激。定期的牙科检查可以帮助发现并解决这些问题，从而降低口腔癌的风险。

四、营养不良对口腔癌的影响

营养是维持口腔黏膜健康的重要因素。维生素A缺乏可能导致口腔黏膜上皮增厚、角化过度，与口腔癌的发生有密切关系。锌是动物组织生长不可缺少的元素，锌缺乏可能导致黏膜上皮损伤，为口腔癌的发生创造了有利条件。此外，总蛋白和动物蛋白摄取量不足也可能与口腔癌有关。因此，保持均衡的饮食，确保足够的维生素A、锌等微量元素的摄入，对于预防口腔癌具有重要作用。建议增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以及适量的肉类、鱼类和豆类产品，以确保营养均衡。

五、避免过度日晒

过度的日晒可以增加皮肤癌的风险，但较少人知道，它也可能与口腔癌有关。紫外线可以导致DNA损伤，增加细胞癌变的风险。因此，避免长时间直接暴露在阳光下，尤其是在紫外线辐射强烈的时段，是降低口腔癌风险的另一项措施。外出时，应使用防晒霜、戴帽子和穿长袖衣物来保护皮肤和口腔黏膜。

六、及时治疗口腔疾病

口腔疾病，如口腔黏膜白斑、红斑、慢性炎症等，都可能增加口腔癌的风险。这些病变可能因为长期的炎症刺激而增加癌变的风险。因此，及时治疗口腔疾病，避免病变的长期存在，是预防口腔癌的重要措施。定期的口腔检查可以帮助及时发现这些病变，并进行相应的治疗。

总结

通过改善生活习惯，包括戒烟、限酒、保持良好的口腔卫生、避免口腔黏膜的长期刺激、确保充足的营养摄入以及避免过度日晒和及时治疗口腔疾病，可以有效降低口腔癌的风险。这些措施不仅有助于预防口腔癌，也有助于改善整体健康状况，提高生活质量。预防口腔癌，从改善生活习惯做起，为自己的健康负责。

马铭霞

辽宁省肿瘤医院