保持良好生活习惯：预防肝癌的健康选择

肝癌，作为全球范围内发病率和死亡率持续上升的恶性肿瘤之一，其预防工作显得尤为重要。本文旨在深入探讨如何通过保持良好生活习惯来有效预防肝癌，降低发病风险。

一、乙肝和丙肝的预防

乙肝和丙肝是导致肝癌的主要病毒性因素。对于乙肝，我们可以通过广泛接种乙肝疫苗来预防。新生儿应在出生后24小时内尽快接种乙肝疫苗，并按照规定程序完成后续接种。而对于成年人，尤其是那些经常接触血液制品的医护人员、免疫功能低下者等乙肝病毒感染的高危人群，接种乙肝疫苗同样是推荐的做法。对于已感染乙肝病毒的患者，应定期监测肝功能、乙肝病毒载量、甲胎蛋白（AFP）等指标，并在符合抗病毒治疗指征时及时进行规范治疗。

对于丙肝，由于目前尚无疫苗，重点在于避免高危行为。这包括避免不必要的注射、输血和使用血制品，拒绝毒品，避免不安全性行为等，减少感染丙肝病毒的机会。对于丙肝患者，应积极进行抗病毒治疗，随着直接抗病毒药物（DAAs）的发展，丙肝的治愈率有了很大提高。

二、防止黄曲霉毒素暴露

黄曲霉毒素是导致肝癌的重要因素之一，主要污染玉米、花生、大米等粮食作物。在粮食收获后，如果储存条件不当，湿度和温度适宜，就容易滋生黄曲霉，产生黄曲霉毒素。因此，日常生活中，要注意粮食和食品的保存，保持干燥通风，避免发霉。对于发霉变质的食物，尤其是坚果、谷物类食品，应坚决丢弃，不可食用。同时，监管部门要加强对食品生产、加工、运输和销售环节的监管，防止受黄曲霉毒素污染的食品流入市场。

三、合理饮食和控制体重

减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白质的摄入对于预防肝癌也有重要意义。肥胖是肝癌的危险因素之一，肥胖可导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），进而发展为非酒精性脂肪性肝炎（NASH）、肝硬化，最终增加肝癌的发病风险。通过合理饮食和适当运动来控制体重，保持体重在正常范围内，可以降低患肝癌的可能性。

四、适度饮酒

长期大量饮酒会导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化，增加肝癌发病几率。对于有饮酒习惯的人，应控制饮酒量，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个标准饮酒单位，患有肝脏疾病的人应严格戒酒。

五、保持良好的生活习惯和心理健康

规律作息，避免熬夜和过度劳累，因为这些不良生活习惯会影响身体的代谢和免疫功能，使肝脏不能得到很好的修复。适当运动可以增强体质，提高机体免疫力，有利于肝脏健康。此外，长期精神紧张、压力过大可能会影响神经内分泌系统，进而对肝脏功能产生不良影响。因此，要学会调节情绪，保持轻松、愉快的心情，可以通过旅游、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

六、定期进行肝癌筛查

对于肝癌的高危人群，定期进行肝癌筛查至关重要。肝癌高危人群包括乙肝或丙肝病毒感染者、肝硬化患者、有肝癌家族史者、长期酗酒者、肥胖且患有非酒精性脂肪性肝病者等。对于这些人群，建议每6个月进行一次血清甲胎蛋白（AFP）检测和肝脏超声检查。甲胎蛋白是一种肝癌特异性标志物，在肝癌早期可能就会出现升高。肝脏超声检查可以发现肝脏内的占位性病变。如果这两项检查发现异常，可以进一步通过CT、MRI等检查来明确诊断，争取早期发现肝癌，提高治疗效果。

总之，肝癌的预防需要个人、家庭和社会的共同努力。个人要养成良好的生活和饮食习惯，积极预防病毒性肝炎；社会要加强食品安全监管、疾病防控宣传和医疗保障，从而有效降低肝癌的发病率，保障人民的健康。通过上述措施，我们可以在一定程度上预防肝癌，保护我们和我们所爱的人免受这一致命疾病的威胁。

余世雄

钦州市第一人民医院