乳腺癌预防：从日常小事做起

乳腺癌作为一种常见的女性恶性肿瘤，其发病率在全球范围内都呈现出上升的趋势，严重威胁着女性的健康和生命安全。据有关统计数据显示，在25岁以上的中青年女性中，各类乳房问题发生率高达70%，育龄妇女则更高达80%以上。每年全球约有120万妇女被诊断为乳腺癌，其中约50万人因乳腺癌而死亡。然而，许多女性对于乳房保健和乳腺疾病的预防意识相对较差，这无疑加剧了乳腺癌对女性健康的影响。因此，科学防治乳腺癌，提高公众防癌意识，已经成为全社会关注的热点问题。

乳腺癌是一种发生在乳腺上皮组织的恶性肿瘤，近年来，其发病人数一直位居我国女性新发恶性肿瘤的首位。尽管乳腺癌的病因尚未完全明确，但研究表明，通过控制高危因素，可以有效降低乳腺癌的发病风险。本文将从多个方面，为大家总结科学防治乳腺癌的几个小妙招，帮助大家从日常小事做起，预防乳腺癌。

均衡饮食，保持健康体重 饮食与乳腺癌的发生有着密切的关系。高脂肪、高热量的饮食会增加体内雌激素水平，从而增加乳腺癌的风险。因此，建议女性朋友们在日常饮食中，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入，减少红肉和加工肉类的摄入，同时控制总热量摄入，保持健康的体重。

适量运动，提高身体免疫力 适量的运动不仅可以帮助控制体重，还能提高身体的免疫力，降低乳腺癌的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如跑步、有氧操等。此外，还可以进行一些力量训练，增强肌肉力量，提高新陈代谢。

戒烟限酒，减少不良生活习惯 吸烟和过量饮酒都是乳腺癌的危险因素。吸烟会导致体内雌激素水平升高，而过量饮酒则会增加肝脏对雌激素的代谢负担，从而增加乳腺癌的风险。因此，戒烟限酒，减少不良生活习惯，对于预防乳腺癌至关重要。

定期体检，早发现早治疗 乳腺癌的早期发现和治疗对于提高治愈率和生存率至关重要。建议女性朋友们定期进行乳腺检查，包括自我检查、临床检查和影像学检查。特别是40岁以上的女性，建议每年进行一次乳腺X线摄影（乳腺钼靶）检查。对于高危人群，如家族中有乳腺癌患者、BRCA1/2基因突变携带者等，还应根据医生建议进行更频繁的检查。

母乳喂养，降低乳腺癌风险 母乳喂养对于降低乳腺癌风险也有一定的帮助。研究表明，哺乳可以降低乳腺细胞的增殖，从而降低乳腺癌的风险。因此，建议有条件的女性朋友们进行母乳喂养。

保持心理健康，减轻压力 长期的精神压力和不良情绪也会增加乳腺癌的风险。因此，保持心理健康，学会调节情绪，减轻压力，对于预防乳腺癌同样重要。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式，释放压力，放松身心。

总之，乳腺癌的预防需要从日常生活中的点滴做起，通过均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、定期体检、母乳喂养、保持心理健康等方式，降低乳腺癌的风险。同时，提高公众的防癌意识，加强乳腺癌的筛查和早期诊断，也是提高乳腺癌治愈率和生存率的关键。让我们共同努力，为女性的健康保驾护航。

罗玉芳

德阳市人民医院旌湖院区